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為什麼無氧運動不能減肥

健康更新时间:2024-12-13 21:45:20

　　絕大多數肥胖的人們都是由于平常的時候不注意運動，或者是需要經常地坐在辦公室裡面進行工作的工作人員，尤其是在吃完晚飯以後就要進行一些鍛煉的，适當的進行散步，或者是慢走，都是可以消化掉自己的脂肪的，可是有的人進行無氧運動卻不能夠去減肥，那麼到底為什麼無氧運動不能夠減肥的呢？

　　無氧運動是指拳擊、跳高、跳遠等強度大，時間短的運動項目。跑二百米或四百米、一百米遊泳等都算無氧運動。無氧運動消耗的是人體預存的ATP。ATP能量隻能維持15秒，跑完一百米後就全部用完，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀态下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副産品是乳酸。，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。

　　血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，隻能維持四十秒，跑完四百米後就全部用完。跑八百米時，後面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀态下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生産熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。有氧運動才能有減肥的效果。

　　減少脂肪的攝入：千萬要控制住自己的嘴巴，控制飲食是最好的解決腹部肥胖問題的方法。盡可能地少吃高脂肪食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯片等，不要放縱自己的嘴和腸胃。隻要多做無氧運動也是可以達到減肥的效果的

　　堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牍工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

　　文章我們已經了解到為什麼無氧運動不能夠減肥，一般來說，無氧運動都是指的是跳高，或者是跳遠等強度比較大的運動的，這才算是無氧的運動，這樣的話就沒有辦法去燃燒掉自己的脂肪的，所以對于減肥是沒有作用的。

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