冬天即将到來的時候，我們總是會不寒而栗。因為美麗會打折扣，也因為疾病會找上門來。别害怕，我們和你分享專家們的一些最新研究成果，讓我們及早做好準備。

　　“免疫力”是冬季健康的魔法關鍵詞，要知道那些流感以及其他緻病的細菌，可能潛藏在每一個門把手、公廁，或是你上班乘坐的地鐵扶杆上。窗外寒風瑟瑟，于是我們緊閉門窗，這時細菌就會在室内滋生。這時如果你的免疫力沒有“作戰能力”，那你很可能就會趕上病菌的“最新潮流”了。你要怎樣保護自己呢？

　　每月必做功課

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　　1、我用我的

　　感冒和流感病毒很容易通過手與手之間的接觸傳播，所以你最好避免接觸公共物品，比如銀行裡公用的筆，這樣可以有效減少患病的風險。自己準備一支筆并随身攜帶，無論是醫生、快遞員或是餐廳服務員，誰的筆也不要用！

　　2、便攜式消毒劑

　　美國的一項研究發現，那些随身攜帶免洗洗手液的人，比不使用的人感染細菌的幾率少了59%。這就是說，如果你的使用方法正确，這些清潔産品真地可以殺滅大部分的緻病菌。正确的使用方法如下：在手上噴出足夠的用量，令雙手感覺濕潤，然後雙手互搓10～15秒。

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　　3、加入“閨密”俱樂部

　　你可能已經知道，友情可以抵消壓力激素帶來的負面影響。但是最新的研究顯示，朋友越多，你也會越健康。相對生活圈子狹窄的人，那些社交活動廣泛的人會産生更多的抗流感抗體。如果你的朋友太少了，你不妨從參加一個讀書俱樂部開始，或者上網查找類似的俱樂部，培養自己的業餘愛好。從這個月就開始結識新朋友吧！

　　Tips：疫苗，還是疫苗

　　一支流感疫苗可以提供70-90%的保護，即使不幸“中招”，也能有效減輕病情及其副作用。所以，痛快地卷起袖子打一針吧。而且，專家推薦的最好的接種季節就是這個月，千萬不要錯過哦！

　　每周必做功課

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　　1、按摩療程

　　按摩确實能夠提高免疫力。通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質醇，而皮質醇是什麼呢？它可是使免疫力下降的主要兇手。每周按摩一次，無論是專業的按摩，還隻是你和他之間簡單的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同時，還能幫助你穩定情緒。

　　2、和他“起膩”

　　躺在他的懷裡，暢想一下未來的美好生活，隻要15分鐘，血壓、心率以及和免疫力相關的白細胞都會上升，基本上可以和中度體育鍛煉的效果相似。别以為什麼事情都“盡在不言中”了，該表達愛意的時候表達一下，該“膩”的時候就要膩在一起。

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　　3、打牌吧！

　　說起來也許你會不信，打牌會提高免疫力呢！無論是橋牌、撲克還是麻将，都會對大腦皮層區域即醫學上所謂的背外側皮層産生刺激作用，從而可能影響人體的免疫系統。别猶豫了，就這個周末，約上一桌人“碼長城”吧！

　　每日必做功課

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　　1、服用複合補充劑

　　不要聽信過度的鼓吹，我們并不需要超高濃度的維生素來幫助維持健康，實際上，過量的維生素C會刺激胃部，而大量的維生素A則會産生毒性。

　　比較好的選擇是每天服用一次複合補充劑。選擇那些營養元素全面的産品，它的成分中應該包括維生素（A、B6、B12、C、D），以及礦物鉻、銅、葉酸、硒、鈣和鋅。營養複合補充劑最好飯後服用，因為食物中的脂肪會幫助身體更好地吸收其中的營養素。

　　2、神奇的黃芪

　　這種中國特有的植物黃芪，它自古就是一味增強免疫力的中藥。現代科學研究表明，它能刺激骨髓制造更多的抗病白細胞。想要使這種藥材在你的身體中保持相當高的抗病毒水平，需要連續服用至少3個月。所以從這個月開始，每天都喝一點黃芪茶吧，保證你少感冒！

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　　3、太極，最好的抗感冒運動

　　誰都知道運動可以幫助我們提高免疫力，但一提運動你就覺得好累啊！其實，你不必每天都氣喘籲籲，有中國的傳統功夫太極，其緩慢的動作、冥想和呼吸，就可以提高免疫系統的功能。

　　4、洗刷刷

　　“飯前便後要洗手”這已經是老皇曆了。手就是最大的傳染源，所以每天回家的第一件事就應該是洗手。肥皂和流水确實是保證你全年健康的最快捷、有效的方式。

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　　5、當“覺”主

　　在冬季保證足夠的睡眠是最重要的事情，因為無論你采用其他任何方式來抗感冒，但如果身體總是處于疲勞狀态，疫苗等方法就沒有辦法發揮它的十足功效，當然也就無法周全地保護我們的健康。女性如果一周内每天都隻睡5小時，那麼她體内所産生的抗流感抗體的數量，比起每天睡足7個半到8個半小時的人就要少一半。

　　Tips保持警惕

　　如果你所在的地區爆發了某種病毒，你最應該做的就是遠離人群。如果你本打算去看場電影，不如買張碟回家看。

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