卡路裡它是一個能量單位的名稱，卡路裡與我們每天所吃到的食品有很大的關系，我們一天能消耗多少卡路裡呢，這與我們的工作環境還有體力勞動付出有很大的關系，如果有想減肥的朋友，就需要消耗多更多的卡路裡，比如說一個想要減肥的女性朋友她每天的卡路裡消耗不低于1200才能更好的達到減肥的作用。

　　消耗活動

　　（一）較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95大卡，包括坐着時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。

　　（二） 輕體力勞動━━平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。

　　（三） 中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170大卡，包括站着工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐着工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。

　　常見運動

　　下表為1小時各項運動消耗熱量

　　散步150大卡 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打掃228大卡 洗碗136大卡 讀書88大卡 購物180大卡 開車82大卡 泡澡168大卡 單車245大卡 插花114大卡 郊遊240大卡 溜狗130大卡 看電視72大卡 看電影66大卡 洗衣服114大卡 燙衣服120大卡 爬樓梯480大卡 買東西188大卡

　　低卡路裡食物

　　蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜、蘿蔔、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿

　　水果：蘋果、葡萄、檸檬、芒果橙子、菠蘿草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。

　　果仁類：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

　　1.大米

　　大米是一種谷物，有很多人每天都吃大米。碳水化合物是米飯的主要組成部分，其氨基酸的組成是完全的，容易被人體消化吸收。人們吃更細膩更精緻的大米，就會攝入更少的營養物質，攝入更多的熱量。米飯熱量高，你知道嗎？ 1碗100克的米飯熱量就含有116千卡路裡。而糙米中的礦物質、纖

　　維、B族維生素（特别是維生素B1）等的含量均高于大米，屬于低熱量食物，更适合減肥時進食。

　　2、意粉、面條

　　意粉、面條是國外最常見的主食。它們一般都是選擇豐富的澱粉粉碎後制成的，經過凝膠、添加香精、擠壓、烘幹等工序，口感好，是風味獨特的食品。100克意粉或面條平均含有35千卡路裡的熱量，是卡路裡非常低的主食選擇，能讓你飽腹不發胖哦！

　　3、土豆

　　有些人将土豆制成土豆泥作為主食。一個土豆（約130克，可食部分117克）含有豐富的糖、纖維和多種維生素，比大米，面粉的營養價值要更高，而且還含有豐富的胡蘿蔔素。不僅能增加飽腹感，還是減少熱量攝入的最佳減肥食物之一。

　　因為每個人的性别、年齡、身高、體重都存着一定的差異，那麼我們應該如何為自己提供更準确健康的熱量呢？有一個很簡單的方法就是，把我們自己的體重以公斤數，然後乘以30，所得出的得數就是我們所需要涉入的熱量數，如果不需要減肥的朋友消耗了過多的卡路裡，那麼就需要多補充一些熱量。

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