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床上什麼運動能減肥呢

健康更新时间:2024-07-08 22:45:33

　　很多人由于沒有時間，所以說到了晚上的時候會在床上給自己運動，做床上運動很多人都不放心，因為床上這麼小的範圍，如果想要開展運動的話，那麼就會感覺到很多束縛，不過很多人就是晚上有點時間，這點時間就想在床上開展，很多人在床上做運動也是會有出汗氣喘籲籲的現象，那麼床上什麼運動能減肥呢？

　　蹬車運動

　　你躺在地闆上，假裝蹬一輛想象中的自行車。正确的動作是，背部下方緊貼地闆，雙手置于頭後。将膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。

　　提膝運動

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微後傾，将雙腳擡離地面幾厘米。保持穩定的動作，将膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然後将雙腳恢複原位，不斷重複。

　　手臂仰卧起坐

　　仰卧，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎碰到地闆時繼續起身，不斷重複。如果覺得太難，上身隻要擡離地面就行了。

　　舉球運動

　　仰卧，手裡拿一個網球，擡起雙手沖着天花闆，雙腿伸直并攏，雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉，将雙肩和頭部擡離地面幾厘米。确定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

　　這四種運動每天要做3組，且每組持續15分鐘。此外，還需要注意，運動前一定要花幾分鐘做熱身。訓練中切勿急躁，動作越是緩慢到位，效果就越明顯。

　　在床上是可以做這些運動的，不過如果自己的範圍廣泛的話，最好是不要在床上做運動，床上做運動對減肥是起不到多大的作用，如果平時有運動，白天運動了，那麼晚上做這些運動來加強的話，就會讓自己的減肥效果得到最好的程度和功效，床上運動必須要适當，不能影響到自己的休息。

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