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男人的健身操有哪些？

健康更新时间:2024-12-27 06:08:55

　　現在有些男性朋友因平時不注意運動，飽餐過頻，就會發現體重也會逐日增多，甚至肚子也會變大。有的男士還會出現臀部極大、大腿極粗等問題。這裡小編為有上述令人困擾的問題的男士們推薦一套專适合男性朋友健美操。這套健美操效果非常好，快跟着小編的步伐，一定會瘦下去的。

　　胸+手臂掌上壓

　　當過兵的男孩不會對掌上壓陌生。它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。

　　把腳放在床/椅子上，雙手壓在地闆上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)。

　　做時切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長于雙臂距離)，便可着重于運動胸肌。

　　椅上升降

　　将雙手放在椅墊上，腳往前伸直，将身體緩緩下降。可将腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。

　　曲膝後踏

　　雙腳緊靠直立，左腳往後踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重複。

　　增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。

　　靠牆紮馬

　　背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。

　　中級難度：每個位置保持15到20秒。

　　高級難度：每個位置保持30秒。

　　上腹肌：把腳靠在牆上，作仰卧起坐。

　　下腹肌：雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。

　　斜腹肌：使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。

　　以上就是小編今天給大家的福利了。男性朋友們隻要每天抽空，一天做二十分鐘，堅持約一個月的話，腹部上脂肪就會慢慢消失，瘦身的奇迹一定會在你身上出現。以上就是小編推薦的幾種男人健美操，各位紳士們，記住一定要堅持每天做。

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