正确的仰卧起坐的做法-tft每日頭條

正确的仰卧起坐的做法

健康更新时间:2025-02-01 01:42:53

　　仰卧起坐是比較簡單的一種鍛煉方法，現在很多的人都采取這種鍛煉方法，保持自己身體的健康，所以有很多想通過仰卧起坐，讓自己身體更健康的一些人，想了解一下正确的仰卧起坐的做法，為了你能盡快的了解，下面就來看看以下的介紹。

　　1、雙手的位置

　　傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放于頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手交叉抱于胸前，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以将雙手疊放與頭後，注意起身時肘關節不要指向前方，盡量向兩邊外張。仰卧起坐的初學者還可以将雙手置于身體兩側來降低起身難度。

　　仰卧起坐的正确做法輕松甩掉大肚腩

　　2、發力點

　　傳統的仰卧起坐需要将腳部固定，這樣會加大大腿和髋部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時應注意力量要适中。

　　3、速度

　　體育達标要在1分鐘内做足30多個仰卧起坐，因此很多人認為仰卧起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正确方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這

　　正确的仰卧起坐的做法，以上就做了具體的介紹，所以經常想通過仰卧起坐，讓自己身體保持健康的人，一定要對以上正确的仰卧起坐的做法有一個全面的了解，通過正确的仰卧起坐，讓自己身體保持健康，這樣才能使得自己生活的質量更高。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康胎兒發育不好多久會自動流産
根據2022年的《全國法定傳染病疫情概況》顯示，在丙類傳染病中，除了家長們熟知的流行性感冒、手足口病及其他感染性腹瀉外，還有一種傳染病高居第四位，需要引起家長們的重視，它就是流行性腮腺炎。流行性腮腺炎主要是由病毒感染引起的。全年都可發病，尤... 2022-11-13
健康好的弱堿性水公司有哪些
盡管堿性水能“治病”和“酸堿體質論”的養生大騙局早被揭穿，但市場上仍有水企打出堿性水的概念推銷産品。最近，雲南昆明一家水企就宣稱堿性水有治療功效，當地市場監管總局第一時間對涉事企業進行了調查。企業暗示能治病堿性水宣傳再引關注“為健康，喝堿性... 2022-10-25
健康減肥餐鮮雞肉豆腐皮卷
吃肉還能瘦？雞肉蛋卷食材：雞胸肉、雞蛋、西蘭花、胡蘿ト做法：将雞胸肉、胡蘿蔔都剁碎，西蘭花焯水後剁碎，裝入碗中回加入料酒十生抽十蚝油十少許鹽十雞精攪拌上勁。雞蛋煎熟，鋪上肉餡，卷起來，上鍋蒸20分鐘，再切片，蘸上愛吃的醬汁即可。#14天學習... 2023-01-31
健康例假不停如何護理
月經并不會伴随女性終生，從青春期初潮到絕經期月經結束，一般會有30~40年左右的時間。不過，對于絕經所帶來的影響，很多女性了解的都不太充足，經常會認為月經期越長，身體狀況就越好，即越能保持年輕。這種想法其實是比較片面的，絕經作為一種正常的生... 2022-12-16
健康小孩流鼻涕有感冒迹象怎麼辦
近日，天氣逐漸轉冷，許多孩子出現了流鼻涕症狀。而有些媽媽一見到孩子流鼻涕，就認為孩子感冒了。于是，媽媽們就開始給孩子喂感冒藥，以防病情加重。那麼，孩子流鼻涕就是感冒了嗎？那可不一定。從因果關系來看，流鼻涕是果，而其因則未必是感冒。引起孩子流... 2022-12-28
健康寶寶感冒流鼻涕會成鼻炎嗎
寶寶感冒流鼻涕會成鼻炎嗎?最近天氣不穩定，許多家長都很焦慮，紛紛求助醫生，不知道寶寶是感冒了還是咋回事，就是鼻涕一直流個不停，有時候還會揉眼睛專家表示，如果有上述症狀，流鼻涕超過了一周，寶寶很可能患了過敏性鼻炎，接下來我們就來聊聊關于寶寶感... 2022-12-28
健康體外沖擊波與腫瘤
利用超聲波來非侵入性地瞄準腫瘤和癌細胞的想法是一個吸引人的想法。結合身體的免疫防禦系統，密歇根大學（UM）的研究團隊近日發明了消滅腫瘤的方式，目前在齧齒動物上已經取得了突破性進展。密歇根大學團隊正在開發的技術涉及使用超聲波以微秒長的脈沖傳遞... 2022-12-29
健康運動後喝電解質水好嗎
運動後喝電解質水好嗎?電解質水是指含有鈉離子、鉀離子、鈣離子等多種電解質的液體，常見于各種功能性飲料，下面我們就來聊聊關于運動後喝電解質水好嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!運動後喝電解質水好嗎電解質水是指含有鈉離子、鉀離子、鈣離子等多種電... 2023-01-10
健康手腳經常會麻木是什麼病
手部麻痛是手部疾病中常見的一種症狀，它常提示上肢神經受到了卡壓。如果上肢神經卡壓，一是拇、食、中指會出現麻木疼痛，常有夜間麻醒史，醒後活動可好轉。嚴重者可伴有手部肌肉萎縮，影響手的精細動作，這是因為正中神經在腕部受到壓迫，即所謂的“腕管綜合... 2023-01-18
健康怎樣給幹紅棗去皮
葉子于昨天啟程回老家，現在在路上碼字跟親愛滴夥伴們分享美食，也是一種特别的體驗，分享是快樂滴，葉子把健康又好吃還簡單的做法帶給大家，一邊碼子一邊心裡也充滿濃濃的暖意......葉子為今年年菜系列準備裡12道菜，有葷有素有湯，今天來分享第十二... 2022-12-03
健康孩子每天早上簡單又營養的早餐
假期結束了，孩子也要開學了，早晨又要忙碌起來了，家有讀書娃，早餐可不能馬虎，吃好，吃暖，吃的營養，為孩子春天長身體，打下基礎，儲備能量。除了一日三餐，合理搭配以外，平時多給孩子吃一些健脾養胃的食物，比如：紅棗，山藥等等，脾胃好了，營養吸收就... 2022-12-30
健康女性有了卵巢囊腫要注意什麼
說起女性卵巢囊腫，你可能會特别的害怕，其實這種疾病說大不大說小不小，一旦發現要積極就醫治療，是可以治愈的。那麼，卵巢囊腫可怕嗎？為什麼會出現這種疾病？很多人對卵巢囊腫的認識是比較單一的，覺得囊腫就應該手術治療。其實卵巢囊腫良性的、惡性的、生... 2022-12-18
健康怎麼樣才是合理的減肥
怎麼樣才是合理的減肥?減少熱量攝入，通過減少飲食中碳水化合物和脂肪的攝入，避免高脂飲食、精加工食品、高熱量食品以及油炸食品來減少熱量的攝入，接下來我們就來聊聊關于怎麼樣才是合理的減肥?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!怎麼樣才是合理的減... 2022-06-08
健康一款好吃還簡單又扛餓的面包
自從做過一次鹽面包，就一直心心念念，想再做一次。又香又好吃又健康，難怪風靡各大面包店。正好今天收到一個新的吐司盒，大大的水立方，就做個奶鹽吐司來開光！低糖少油，帶着濃濃的麥香、奶香，組織細膩，第二天還柔軟拉絲會彎腰，口感微微帶點鹹，非常好吃... 2022-12-30
健康發燒對銀屑病有影響嗎
晚上睡覺喜歡這麼做？23歲女子，被電熱毯送進醫院，銀屑病惡化前段時間天氣比較冷的時候，家裡沒供暖的話，還是很冷的，得開着空調才能暖和一點，很多人也喜歡在床上鋪着電熱毯取暖，前陣子接診的一位患者，卻因為電熱毯，把自己送進了醫院。患者案例：小趙... 2023-03-15
健康哪些食物可以讓人補充鈣
來源：經濟日報-中國經濟網鈣是人體中不可或缺的營養素之一，從骨骼形成、肌肉收縮、心髒跳動、神經以及大腦思維活動、直至人體的生長發育、健腦益智和延緩衰老等等，可以說生命的一切活動都離不開鈣。每天攝入足夠量的鈣，才能維持人體正常的新陳代謝，增強... 2022-12-07
健康午睡雖好但這2類人不能午睡
午睡被稱為是身體修複劑。“中午不睡，下午崩潰”，相信生活中很多人都聽過這句俗語，甚至被多數人稱為是養生的金科玉律。确實在現實生活中，無論是打工人還是學生黨，都想要通過适當的午睡，為下午和夜間的拼搏積攢能量。适當的午睡确實能為身體緩解消除疲勞... 2023-03-19
健康為什麼減肥成功後複胖減不下來
減肥後反彈俗話說得好，打江山容易守江山難。對于減肥的朋友來說，想在短期内快速掉秤不難，難的是一直保持這個體重。燕君縱橫減肥界多年，見過太多人陷入減肥—複胖的死循環。那麼這些人減肥為什麼會容易複胖呢？瘦下來之後要怎樣防止反彈？今天燕君備的内容... 2023-01-19
健康減脂餐食譜水煮菜
大家都知道，減肥時吃的食物一定要低脂低卡。所以，各種水煮菜就成了很多人的首選。上頓接下頓，直到吃到吐為止。但其實，我們大可不必這樣隻吃水煮菜。今天老于就向大家推薦9道低卡的菜，做法簡單又好吃，飽腹感極強。第一道：蒸牛肉減脂期間吃牛肉，這是大... 2023-01-04
健康胸悶氣短乏力怎麼治療
■來源：東方IC“這名患者多次來我的門診，每次都說自己胸悶，一定是心髒出了問題，但是幾次各項檢查都做過了，沒有異常。”上海遠大心胸醫院院長孫寶貴告訴記者，在他的建議下，這名患者在外院精神科被診斷為中度抑郁症，得到了對症治療。“這名患者長時間... 2023-01-31
健康減肥熱量最低的食物有哪些
肥胖一直被認為是世界上最大的瘟疫之一，說起肥胖應該是大多數胖子的苦惱吧,肥胖是因為體内的脂肪過多而引起的,而在日常生活中出現肥胖的人也是非常多的。它導緻糖尿病、高血壓、高膽固醇等健康問題，而這一切的罪魁禍首就是日常飲食中射入了太多的熱量。在... 2023-03-19
健康幾道開胃下飯菜香味濃郁做法簡單
大家好，歡迎大家來到我的美食自媒體，我是美食領域創作者錦繡V山東：“專注美食，讓生活更有味。”今天為大家帶來了幾道家常美食的做法，這幾道美食也是深受大家的喜歡，而且是很常見的幾道美食。天天用普通的食材，做出最美味的餐食。同時也希望今天的美食... 2022-12-12
健康冬日氛圍感棉服穿搭
冬天可能就是用來凍結夏天和秋天的那些煩惱吧天冷了要照顧好自己，衣服要穿厚厚的，看起來胖胖的，讓别人怕怕的快來看看仙女寶寶們喜歡哪種叭！黑色顯瘦酷酷的紅色顯白襯膚色各有各的特色帽子可拆卸袖子部分的面料是雪尼爾這樣袖子就不會顯得臃腫啦快來擁有～... 2022-12-30
健康春天的五大飲食原則
春天的五大飲食原則?俗話說：一年之計在于春這句話同樣适合于我們的飲食，新的一年開始了，我們要安排好春季的飲食，為健康打下良好的基礎，我來為大家科普一下關于春天的五大飲食原則?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!春天的五大飲食原則俗話說：... 2023-03-11
健康芍藥有什麼顔色的花
芍藥有什麼顔色的花?芍藥有白色、粉色、紅色、紫色紅、紫色、黃色、混合色，花色比較豐富，今天小編就來說說關于芍藥有什麼顔色的花?下面更多詳細答案一起來看看吧!芍藥有什麼顔色的花芍藥有白色、粉色、紅色、紫色紅、紫色、黃色、混合色，花色比較豐富。... 2022-06-07
健康世界艾滋病日是怎麼确定的
世界艾滋病日是怎麼确定的?來源：今晚報今晚報訊（記者劉波）今天是第34個世界艾滋病日，今年的主題是“生命至上終結艾滋健康平等”市疾控中心性病艾滋病預防控制室副主任醫師柏建芸提示，本市艾滋病疫情始終處于低流行狀态，但低流行不代表低風險，市民日... 2022-11-24
健康每天喝八杯水的時間有什麼用
編輯|晴晨我們都聽過，想要對身體好，每天必須喝夠8杯水，甚至标注了喝每一杯水的時間。有的人好好貫徹，一天老老實實地喝了8杯水，有時候明明喝不動了，一想起這個标準，硬着頭皮喝下去，結果肚子痛、拉肚子......想想也真夠難受的。在人體中，水占... 2022-12-12
健康孕婦泡溫泉注意事項
導讀：孕婦可以泡溫泉嗎？為什麼有人泡溫泉流産了？妹妹懷孕3個月了，早辭了工作，在家裡也沒什麼事幹。正好趕上冬至，我打電話讓妹妹來家裡一起吃水餃。妹妹說“朋友們約着一起去泡溫泉，我就不去吃水餃了。”我一聽，懷孕了怎麼能泡溫泉呢？妹妹說“泡溫泉... 2023-01-27
健康手麻嘴麻腿麻是什麼病的前兆
手麻腳麻，真的隻是坐久了嗎？小心，千萬别忽視了手腳麻！！！廣衛君提醒您，手腳麻木背後可能隐藏着骨病、腦梗、腫瘤等等7大病症！給自己、爸媽都自查一下！1神經問題上圖四隻手上橙色的區域代表了麻木感，如果您的手麻集中在無名指和小指的區域，您可以拿... 2022-10-24
健康牛奶滋潤型沐浴露
昨晚用了PH這款沐浴露和身體乳，真的超級治愈~淡淡的藍風鈴香味，和祖馬龍藍風鈴的味道是一樣的，好好聞！真的治愈了我一整天的疲憊, 2023-02-04

tft每日頭條

> 健康

> 正确的仰卧起坐的做法

正确的仰卧起坐的做法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注