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老年人強腰健身運動應注意什麼

健康更新时间:2025-01-31 23:41:04

　　适當的健身強腰有助于老年人預防和治療腰腿痛，鍛煉過程中要注意以下幾點。

　　1、運動前要做好準備活動：

　　如轉腰、擦腰、前屈、後伸、側彎，以及腎區按摩等活動，使腰部肌肉的力量和協調性達到良好狀态，活動時間一般為20分鐘左右。

　　2、合理安排負荷量：

　　合理安排腰部運動負荷量。運動量應循序漸進，以“不傷為本”，避免腰部過度疲勞。

　　3、重視腹肌鍛煉：

　　在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時，還要重視腹肌鍛煉。經研究證明，如能在每次鍛煉時，選擇兩個以上項目，則會産生更好的效果。

　　4、做到“三調”：“三調”即調心(意念)、調息(呼吸)、調身(姿勢)。

　　在健身活動中，通過調心，集中注意力;通過調息，使呼吸頻率達到細、緩、勻、長的要求。調身就是要講究正确的運動姿勢。

　　5、注重健身氣功“吹”字訣：

　　健身氣功六字訣要注重“吹”字訣的鍛煉，有利于腰腿病的防治。

　　6、及早診治：

　　一旦腰部受傷，應及早診治，并注意在未愈之前不要鍛煉，以免加重病情。

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