七日瘦身瑜伽合理地安排七天的練習瑜伽的時間，一般來說可以到網上搜索更加直觀的視頻資料，最好是到專業瑜伽館進行學習。下面分享一下七日瑜伽的基本步驟。

　　七日瘦身瑜伽步驟：

　　第一式 站立深呼吸

　　作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。

　　第二式 半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿态，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

　　第三式 笨拙式

　　作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　第四式 鳥王式

　　作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　第五式 站立頭觸膝式

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

　　第六式 站立拉弓式

　　作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向内髒和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　第七式 戰士第三式

　　作用：提高身體的平衡能力。

　　第八式 站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部髒器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活。

　　第九式 三角式

　　作用：有益于身體每塊肌肉、關節、腺體、内髒。這是一個加強髋關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌

　　第十式 站立分腿頭觸膝式

　　作用：減少腹、腰、髋、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。

　　第十一式 樹式

　　作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體态，預防疝氣。

　　第十二式 趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。

　　第十三式 仰卧式

　　作用：使血液循環恢複正常，身體完全放松。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。

　　第十四式 除風式

　　作用：按摩腹部内髒，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。

　　第十五式 仰卧起坐動态伸背式

　　作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

　　第十六式 眼鏡蛇式

　　作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀态，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

　　第十七式 蝗蟲式

　　作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。

　　第十八式 全蝗蟲式

　　作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。

　　第十九式 弓式

　　作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髋部、肩部以及關節得到放松，腿、臂、喉、頸、颌緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由于疲勞而産生的疼痛和僵硬。

　　第二十式 卧英雄式

　　作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。

　　第二十一式 半龜式

　　作用：讓身體充分放松，改善消化不良症狀，有益肺髒，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。

　　第二十二式 駱駝式

　　作用：有利于消化、排洩、生殖系統，伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿态。伸展腹部髒器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺髒，減少腰、腹多餘脂肪。

　　第二十三式 兔子式

　　作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。

　　第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式

　　作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髋關節，促進腸胃的消化功能，提高腎髒功能。

　　第二十五式 脊柱扭動式

　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利于排洩與吸收。

　　第二十六式 霹靂坐吸氣式

　　作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部髒器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍.-

　　練習瑜伽注意三誤區

　　誤區一：跳健身操當熱身

　　某些瑜伽教練将跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處于亢奮狀态，無法進入瑜伽要求的冥想狀态。此外，跳操後肌體的興奮容易導緻瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

　　誤區二：自己在家練動作

　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裡按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特别是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　誤區三：隻要出汗就好

　　一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果隻是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信号。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

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