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肩關節恢複訓練方法

健康更新时间:2024-09-06 14:22:54

　　肩關節是人身體部位中最容易受到損傷的部位，比如運動過程中的動作稍微誇大就可以引起肩關節錯位。運動過程中引起的肩關節損傷是比較常見的，但是确實不容小觑的，肩關節損傷不僅有礙運動，而且肩關節損傷會嚴重影響日常生活，不能有大幅度的動作，那麼肩關節恢複訓練方法是什麼呢？一起來看一下。

　　肩關節輕微損傷并不難治，問題在于疾病症狀辨别時會有一定的困難，所以大家在鍛煉過程中要随時留意肩部反應。一旦有疼痛和其它不良感覺，即應引起注意或立即停止鍛練。然後采取必要的保護措施或進行治療。

　　在進行鍛煉之前，要将全身活動5-6分鐘，如跑步、徒手操，有針對性的專門練習，使肌肉、韌帶等組織達到一定的"熱度"，使關節的運轉靈活起來。但要注意伸展活動不能當作準備活動，應與其它活動并用，或在準備活動後采用，才能達到目的。肩關節運動幅度過大，用力過猛，也會使關節周圍組織受傷。

　　鍛練中肩關節用力過度、負荷較重，會導緻肩關節損傷。比如胸大肌和背闊肌練完後，就不宜再對肩部進行較大強度的訓練;練三角肌時要考慮到肩部的承受力，以免局部肌肉、關節負擔過重。

　　對于肩關節損傷患者，及時治療是關鍵問題，但術後康複也同樣重要。隻要能夠将以上恢複動作完成得非常好，患者以後的日常生活質量是肯定能夠得到保障的。

　　對于上述的肩關節恢複訓練方法，不一定全面，但是對于了解其回複方式還是有一定的幫助的。鍛煉前一定要做好充分的準備，避免因為自己的動作不準确或者動作幅度太大而引起損傷，運動前也要做好脆弱部位的保護措施，并且平時多吃補鈣的東西，肩關節損傷的恢複就比較快了。

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