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床上鍛煉運動介紹

健康更新时间:2025-09-07 19:53:47

　　很多人不喜歡運動鍛煉，認為去健身房鍛煉是一件很麻煩的事情，不僅需要花錢，而且還浪費時間，對于工作比較忙的人來說，其實有很多可以鍛煉的地方，即使是在床上也有許多有效鍛煉的運動，大家可以抓住短暫的時間進行鍛煉，接下來我們就為大家詳細的介紹一下床上鍛煉運動吧。

　　大腿前側

　　動作一：

　　1.盡量擡腿，并保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　　2.緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘将小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

　　動作二：

　　3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰卧姿勢，雙手置于臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　4.擡起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花闆擡起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。

　　大腿内側

　　動作一：

　　5.雙膝夾住枕頭，合力向内擠壓。坐在床上，将枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

　　動作二：

　　6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯卧在床上，用手腕支撐下颚，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向内側擠壓。

　　7.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

　　上面的這些内容就是關于床上鍛煉運動的介紹了，雖然床上運動有很多，但是并不是所有的運動都适合大家，男人和女人在鍛煉方式的選擇會有不同，而鍛煉的時間和強度最好可以咨詢一下權威人士，給自己制定一個最有效的鍛煉方案。

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