有很多的女性朋友們在生完孩子以後都會出現陰道松弛的情況,雖然表面來說看不出來任何的症狀,但是這樣的話是會影響到一些夫妻之間的和諧的,甚至是會誘發出軌的危險,所以的話就要進行一些陰道肌肉收縮的運動,下面我們就一起來了解一下陰道肌肉收縮運動的方法有哪些。
(1)排尿鍛煉法。患者坐在便盆上,兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉,使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反複排尿、止尿、排尿、止尿,就像反複開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流,多做幾次也能掌握。
(2)波浪式鍛煉法。患者坐在椅上,由後向前緩慢地将PC肌收縮起來。在收縮狀态下,從一數列十,然後由前到後逐漸放松。腦子裡可想象海邊的潮水,漸漸漲潮又漸漸退潮。反複練習,反複體驗。慢動作容易使人不耐煩,中間可夾雜一些快動作,先迅速有力的收縮,然後快速放松外鼓,也就是不僅使肌肉放松,而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓,快慢動作文替進行。Pc肌嚴重松弛的思者,每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站着或躺着練習。
(3)配合腰腿鍛煉法。患者仰卧床上,以頭部與雙腳為支點,擡高臀部,同時收縮PC肌;放下臀部,同時放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎準備動作,掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做,沒有任何副作用。
(1)提肛運動:靜坐主動提肛及松弛,每日可随時做5~10次。目的是使會陰部肌肉有彈性,利于分娩。
(2)深呼吸:利用膈肌升降做深呼吸早晚各10次,然後張口呼氣3~5。目的是鍛練腹部肌肉運動,為進入第一和二産程時配合陣痛進行深呼吸,到第二産程時用呼氣配合胎兒娩出。
(3)散步:是貫穿妊娠三期必不可少的運動。每天一次,以30~45分鐘緩慢步行為宜。一面欣賞大自然美景,聆聽大自然的聲音;一面呼吸新鮮空氣,變換心情,消除煩悶。可以安排在早晨或傍晚,夫妻共同外出散步是十分有益的。
以上這篇文章就為大家詳細講述了陰道肌肉收縮的運動有哪些,其實這裡面最常見的就是提高運動或者是深呼吸的,深呼吸也是一個比較不錯的方法,通常都是早造成的時候完成,也可以在傍晚的時候進行一些散步。
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