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器械健身計劃有哪些？

健康更新时间:2025-01-31 01:02:51

　　很多人都不知道如何健身，因而都去健身房健身的時候都會選擇一位健身教練來陪練，并且和教練溝通讓教練來幫着拟定一份機械健身計劃。但其實健身房的這些機械具體鍛煉哪個部位大家還是有些人不是很明白，所以我們要去了解這些器械的作用效果。下面就由小編來給大家介紹這些器械健身計劃。

　　健身計劃：

　　星期一：背部、肱二頭肌

　　星期二：胸部、肱三頭肌

　　星期三：腿部、前臂

　　星期四：肩部、腹部

　　星期五：背部、肱二頭肌

　　星期六：胸部、肱三頭肌

　　，星期天：休息或有氧運動每個動作做4組，每組8—12個，訓練之前先熱身。

　　器械使用：

　　每天練完後放松肌肉胸部：杠鈴卧推，雙手握杆比肩略寬，往上舉時呼氣，往下放時吸氣。肱三頭肌：動作主要是練胸，練三頭肌下去時肘關節成90度就可以往上撐了，同理用力時呼氣，上撐時呼氣下放時吸氣。

　　背部：引休向上肱二頭肌：杠鈴或亞鈴彎舉腿部：杠鈴深蹲。

　　小腿：把杠鈴杠在肩上，用前腳掌把身上墊起來。

　　腹部：仰卧起座前臂：手握亞鈴，掌心向上放于膝蓋上，上下屈伸。

　　肩部：杠鈴或來鈴推舉。

　　以上的内容就是小編給大家介紹的健身房器械健身計劃，經常喜歡去健身房的朋友看完之後是不是身有體會這機械健身計劃的好處。想要真正的去鍛煉擁有一副好的身材或者想要健身減肥都要去了解器械有什麼作用然後去使用它，大家在健身之餘可以多吃一些牛肉喝一些高能量的飲料。

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