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瘦腿的最好的運動有哪些

健康更新时间:2024-11-26 14:52:31

　　夏天到了，看着大街上白花花的細腿，真的是羨慕嫉妒恨啊，奈何也隻能這樣，看看自己的腿，真的是粗的不忍直視，真的不敢相信這是自己的腿，真的是非常痛苦啊！所以，瘦腿的方法也是美女們所關心的，瘦腿的最好的運動有哪些呢？效果又怎麼樣呢？

　　深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身适度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地闆，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣擡起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）

　　箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髌骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹适度前傾，呼氣擡起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作适合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（适合脂肪型粗腿）

　　仰卧分腿：腿部内側練習~仰卧平躺在墊子上，雙腿并攏擡起垂直于天花闆，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

　　想要瘦腿，自然就需要大家能夠堅持，同時還要控制自己的飲食，不要經常吃高熱量的食物。而運動更是必不可少的，至于瘦腿的最好的運動有哪些呢？相信大家都知道了，既然知道了方法，還等什麼呢？趕快行動起來吧！

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