仰卧起坐起不來怎麼辦？專家說……-tft每日頭條

仰卧起坐起不來怎麼辦？專家說……

健康更新时间:2025-02-24 10:19:42

　　仰卧起坐是女性常用來減去腰腹部贅肉的一種方法，因為效果顯著所以備受歡迎，但是也存在着這樣一個問題，那就是做仰卧起坐的時候起不來怎麼辦呢？

　　仰卧起坐起不來怎麼辦

　　仰卧起坐起不來，這個是屬于正常情況。

　　仰卧起坐主要是鍛煉腹部肌肉的腹直肌的。起不來是因為你的腹直肌沒有力量，而且也是和自己不經常鍛煉有很大的關系。還有可能是你的脊椎柔韌性不行，柔韌性不行也是起不來的。所以你想要做标準的仰卧起坐，需要經常去做的。每次去鍛煉的時候，盡可能往多的去做，直到在也做不起來為止。而且還需要讓别人幫你拉伸一下自己的柔韌性。脊椎以及大腿後側的柔韌性。

　　注意事項

　　1.逐漸增加仰卧起坐反複次數

　　對于一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　2.慢慢進行仰卧起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目标，因此，隻有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠确實訓練腹肌的耐力。

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