減肥和美麗是女性永恒的話題，為了美麗，女性永遠都不嫌自己瘦，因此，減肥就成了他們整日讨論的話題，減肥除了要注意運動和飲食之外，還要抓住一些非常關鍵的時期，比如經期就是很好的一個減肥時期，很多專家建議女性利用好經期這個生理變化的特殊時期來減肥，可以達到很好的效果。那麼，

　　如何利用經期減肥

　　呢？下面來看看詳細介紹。

　　如何利用經期減肥？

　　盡管大家都知道經期減肥是一個很關鍵的時期，但是如果不會利用，也達不到減肥的目的，那麼，如何利用經曆減肥呢？我們通常把生理周期分為三個階段，第一階段為月經期間，第二階段為月經後的排卵期，第三階段為經期前的時期，下面我們就這三個時期分别做減肥介紹。

　　第一階段：月經期間

　　月經期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛煉，室内戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節好對身體的負荷、強度以及量。

　　減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特别是喜歡節食的女生，此時最要緊的是恢複營養均衡的飲食，盡量保持體内平衡。

　　第二階段：月經結束——排卵前

　　在月經結束到排卵期之前的這段時間，我們體内的雌性激素分泌平衡發生改變，是最容易瘦下來的時機。特别是經期身體狀況良好的女性，可以在後半段時間，逐漸恢複減肥的力度，相反，那還是得月經結束後再開始吧。經期前受到體内荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經結束後，荷爾蒙分泌恢複了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。

　　減肥計劃：如果在月經期間，出現暴飲暴食，同時經常躺着坐着，沒有走動走動的話，經後減肥就變得比較難了。飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯着，但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出。

　　第三階段：排卵後——經期前

　　在月經到來前，脂肪與水分很容易積聚在體内，身材變得越發浮腫，同時由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正确認識到這一點，明白經前是很容易發胖，那麼就不會給自己施加太大的壓力，并且要保持營養均衡的飲食，為經後減肥打下基礎，其餘生活習慣照常。

　　減肥計劃：總結起來，易瘦時期我們要好好努力，把握時機，同時要采用科學健康的減肥方法;而月經到來時，則要減緩減肥的腳步，經前易胖不要給自己帶來更多的壓力。

　　經期運動減肥小心韌帶拉傷

　　大多數人存在“女性的柔韌性比男性要好許多”的認識誤區。但在任何需要左右搖擺的運動中，像打網球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受傷幾率卻高達男性的八倍。膝部的前交叉韌帶非常脆弱，而且這條韌帶一旦拉傷，可能導緻長達一年無法運動，同時還會增加患早期關節炎的幾率。

　　根據韋爾蒙特大學的最新研究表明，對于女性來說，韌帶在月經初期最為脆弱。不論年齡、體重和運動能力如何，這些女性在月經期間及月經結束後一周，前交叉韌帶受傷的機會是平常的三倍。這是因為，高水平的雌二醇可能會削弱韌帶中的緩沖膠原質，或影響肌肉的控制力――進而影響平衡能力，導緻韌帶拉傷。

　　專家建議經期多做護膝動作。女性朋友們通過下列護膝動作來改進身體平衡和膝部力量。同時，這些動作還可以鍛煉腿部肌肉，減輕對前交叉韌帶産生的壓力。

　　通過上面對經期減肥的介紹，相信大家已經知道了

　　如何利用經期減肥

　　，當然，經期減肥雖然效果好，容易達到效果，但是女性也要注意身體健康和安全，切忌在經期猛烈的運動，或是不顧一切的節食，一定要循序漸進，以健康為目的。

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