随着生活節奏的加快，以及工作壓力的不斷增加，越來越多的人換上心理疾病。其實在日常生活中，常見的心理疾病有很多，包括抑郁症、恐慌症等等。對于心理疾病的概念相信很多人都不是很了解！

　　心理疾病的概念

　　心理疾病，是一種病，是指一個人由于精神上的緊張，幹擾，而使自己思維上、情感上和行為上，發生了偏離社會生活規範軌道的現象。心理和行為上偏離社會生活規範程度越厲害，心理疾病也就愈嚴重。長期過度緊張可能會導緻一系列的心理疾病。長期處于這種狀态可能使人産生精神病變。

　　兒童常見心理疾病

　　拔毛癖、多動症、習慣性尿褲、屎褲(兒童遺便症)、夜尿症、自閉症、精神發育遲滞、口吃、言語技能發育障礙、學習技能發育障礙、兒童抽動症、兒童退縮行為、Asperger綜合征、Heller綜合征(嬰兒癡呆)、Rett綜合征、品行障礙、兒童選擇性緘默、偏食、咬指甲、異食癖，以及一些具有兒童特點的兒童性别偏差(包括兒童異裝癖)、兒童精神分裂症、兒童恐怖症、兒童情緒障礙(如焦慮症、抑郁症)等。

　　青少年常見心理疾病

　　考試綜合症、嚴格管束引發的反抗性焦慮症、恐怖症、學習逃避症、癔病、強迫性神經症、師生戀(單相思)、戀愛挫折綜合征、大學生常見的心理障礙、網絡綜合症等。

　　成年人常見心理問題

　　工作适應疾病：過度成就壓力、物質金錢關系不當(如緻富後的空虛症、吝啬癖等)。

　　職業性心理疾病：教師的精神障礙、單調作業産生的心理障礙、噪音和心理疾病、夜班和心理問題、高溫作業的神經心理影響。

　　性心理疾病：花癡(色情狂)、露陰癖、窺陰癖、窺淫癖、異裝癖、自戀癖、性厭惡、戀物癖、陽痿、早洩、過度手淫等。針對中老年的：更年期精神病、更年期綜合征、癡呆、阿爾采莫氏病、老年期谵妄、退離休綜合症。

　　除此之外，可按照疾病的性質和發生原因劃分

　　不良習慣及嗜好：偷竊癖、縱火狂、神經性嘔吐、物質依賴、潔癖。

　　神經症：神經衰弱、焦慮症、疑病性神經症(疑病症)、癔病(癔症)、強迫性神經症、恐怖性神經症、抑郁性神經症 。

　　如何調節自己的負面情緒

　　1.不要自責

　　抑郁症是一種疾病，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我為什麼得了這種該死的病”，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康複的治療之路。

　　2.外出交際

　　把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑郁症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。

　　抑郁症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導緻他們興趣匮乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。

　　改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始内心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　3.持鍛煉

　　特别是早晨時期的鍛煉，專家指出很多抑郁症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁症患者消極、負面情緒。

　　俗話說：一日之計在于晨，早晨的空氣是一天中最清新的時候，它可以調動人體的潛能，活化身體細胞，當身體放松了，内心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會得到緩解。

　　觀息法是心靈重塑療法中一種淨化内心的治療方法。呼吸的節奏代表着生命的品質，人們的呼吸會伴随着生命開始或結束，呼和吸都稱之為“息”。

　　心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除内在思想的對抗，回歸本真的自我。

　　5.冥想法

　　冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁症患者獲得啟迪。

　　6.簡化生活

　　患上抑郁症後，就要适當改變一下生活。不要期望可以像發病前一樣，如果發現某事太難做，幹脆置之不理。如果還要求自己像個健康人一樣可以同時做很多事，或快速完成某項任務，你可能會覺得力不從心，從而變得更加沮喪。

　　如何自我調适心理壓力

　　一、做呼吸運動

　　慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然後呼氣。重複數次;或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然後吸氣，腹部收縮。

　　最後放松，恢複原狀。稍休息幾秒鐘後再做，重複數次。此運動源自中醫，減壓效果很好。

　　二、多吃番茄和柑橘減壓

　　多吃富含維生素C的食五，可以平衡心理壓力。因為人在承受較大的心理壓力時，身體消耗的維生素C比平時多出8倍左右。

　　維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

　　三、 快跑減壓

　　猛烈的騎自行車，擊打麻袋。密蘇裡大學的研究顯示比起緩慢的節奏，半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續作用90分鐘。

　　結語：人是一種抗壓動物，隻有學會自我調節情緒，那麼才會将自己的人生過得更加美好！所以如果發現自己被一些負面情緒所困擾的時候，一定要向前看，并且注意适當的放松減壓，這樣就能順利度過難關！

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