上班族是整個社會群體是最大的一支隊伍,一天8小時的伏案工作讓很多人都非常疲倦,甚至精神萎靡。那麼上班族養生應注意什麼呢?
上班族精神萎靡如何調氣養血?
辦公一族坐在辦公室,身體就會僵硬,精神萎靡,眼睛幹澀。甚至會覺得思維緩慢,跟不上節奏。其實你的身體已經給了你警報,馬上行動起來,拯救自己的身體吧。
調氣養神
工作越來越忙碌,身體的疲勞似乎也積攢到頂了:頭暈、目眩、沒精神、四肢無力,你覺得你隻是累了,可是休息了再休息也緩不過來,這才知道已經“疲勞加身”。
中醫學很早就開始進行疲勞研究,根據身體不同的疲勞現象有不同的稱謂,如疲乏、無力、倦怠、脫力、五勞等。緩解疲勞最根本的在于主動滋養“元氣”,它是體内五髒六腑功能的依靠,氣足則五髒調和,身體不易疲勞。
解乏良方
1、一定要睡情緒覺。憂傷的不良情緒刺激會消耗人體髒器的元氣,在體内直接導緻能量物質的匮乏,身體出現疲勞。急躁、煩惱、壓力大帶來的不良情緒也會消耗體能,出現持續的、無法擺脫的慢性疲勞。
這些不良情緒影響最多的是肝膽經絡,它們在夜裡23點~3點時新陳代謝,此時睡眠休息好身體,可以讓肝膽修複功能,将不良影響降到最低。所以,如果工作沒做完,最好早起,不要熬夜。
2、清晨第一件事:輕身。根據中醫所講的人體經脈規律來看,不同經脈在不同的時辰有盛有衰。夜間是我們各大器官排放廢物的時間,從亥時(21點)開始到寅時(5點)結束。卯時(早5點~7點)廢物收集齊全,都彙總到腸道,此時體内的廢物最多,組織器官血流緩慢,身體最為疲勞,此時先排空腸道,給身體減負,再洗漱、晨練,開始一天的活動。
3、動态的休息。過多的勞累後,你會感覺到全身都是酸痛的感覺,此時不要馬上休息,以免體能超量消耗後的“垃圾”在體内堆積,可以主動做些跳繩、慢跑的運動,那些造成很多疲勞感覺的垃圾産物就會被盡可能多地消散掉。
每天在空調開放、四季恒溫的辦公室裡皓首窮經;每天在快速變幻的屏幕前縱覽世界;每天在幹冷清冽的冬風中穿梭人世,終于有一天,眼睛幹澀得像沙漠。
據美國職業保健與安全研究所的調查,每天在電腦前工作3小時以上的人中,90%的人眼睛有問題。中醫認為我們現在用眼過多,眼睛用來“看”的功能需要血液滋養,久視傷血,工作太久會傷血耗氣,産生頭暈、目眩、視力疲勞。眼睛在體内的統領器官是肝髒,當肝血充足時,視物清楚,眼睛中有一種潤潤的明亮神氣,所以緩解目澀除了讓眼睛休息之外,還要養肝。
潤眼良方
1、眼睛定時休息。中醫講張弛有道。每使用電腦1小時眼睛休息5分鐘,閉目養神,或讓眼睛看看窗外遠處的景觀,同時上下左右轉動眼球。
2、多吃養肝明目的食物。例如枸杞、菊花、熟地黃、山藥等,可調理肝氣虧虛引起的目澀、畏光、視物昏花。
3、随手按摩。手上的勞宮穴(手掌心,在第2、3掌骨之間偏于第3掌骨,握拳屈指時中指尖處。)和腕骨穴(沿小指尺側向後,靠近腕橫紋的凹陷處),有養肝的作用,長期堅持按摩,能收到好效果。
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