七種不适合老人的散步方式-tft每日頭條

七種不适合老人的散步方式

健康更新时间:2025-01-16 17:55:01

　　七種不适合老人的散步方式

　　運動，對于老年朋友們來說，最為常見、有效的運動方法就是散步了。不過，如果老人選擇的散步方式不對，也會給自身的健康帶來危害。那麼你知道不适宜老人的散步方式有哪些嗎？

　　1、快速散步法

　　糾正：散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90-120步，每次30分鐘。

　　适合慢性關節炎、胃腸道疾病恢複期的老年患者。

　　2、普通散步法

　　糾正：速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。

　　适合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

　　3、逍遙散步法

　　糾正：老年人飯後緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

　　4、摩腹散步法

　　糾正：散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。

　　适合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

　　5、倒退散步法

　　糾正：散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反複多遍，以不覺疲勞為宜。

　　可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

　　6、定量散步法

　　糾正：即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。

　　對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　7、擺臂散步法

　　糾正：散步時，兩臂随步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60-90步。

　　可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

　　溫馨提示：老人要看看自己是否也是以上述的方式散步的。倘若上述确實有您散步的方式，那您一定要及時糾正了。

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