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減肥健身應該吃什麼呢

健康更新时间:2024-12-01 09:08:58

　　一提到健身，相信首先想到的就是可以減肥，因此減肥健身總是密不可分的。可是在現實生活中，人們總是會為減肥健身尋找各種方法。可不論怎麼尋找，總覺得不是特别滿意。當然也會有朋友提出可以從食療方面下手，這确實是個非常好的建議。那麼減肥健身應該吃什麼呢？帶着這個疑問，我們就進入今天的學習。

　　我們都知道運動前吃過多食物會導緻胃下垂，但是，訓練前吃的太飽也會導緻胃抽筋或胃痙攣。資深健身教練建議我們，在訓練前2到4小時的時候，吃些低纖維的食物，例如麥片、餅幹、蘋果醬以及甜瓜，并且保持飲水量充足。

　　所有的愛好健身的人都經曆過偶發性的肌肉酸痛，在此告訴大家一個絕招：确保運動後優先進食。營養師Nancy Clark指出，最好在每次高強度鍛煉後的一小時内補充蛋白質和碳水化合物。比如：麥片配牛奶、酸奶或果昔都是結合蛋白質和醣類的絕妙營養組合。

　　運動過後少量的高纖食品

　　運動後的1小時内，可以适量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯着。

　　如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

　　攝取充足的水分

　　運動過後很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不适症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

　　三、可以進食少量水果

　　運動過後，可以吃上一些水果補充體質，如蘋果，西紅柿，香蕉等。這些水果本來就有減肥的功效，因此，運動過後進食也可。

　　從上面的幾段文字就能夠看出，我們隻要注意好平時的飲食，就會為減肥健身帶來意想不到的好處，那朋友們還在等什麼呢，趕快行動起來，為我們的減肥事業再添精彩。但是我還是要再強調一下，減肥健身不是一朝一夕的事情，所以切忌因急功近利而服用一些帶有不安全要素的藥物。

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