老年人屬于特殊的一個群體，擁有健康的身體那必然離不開運動鍛煉，不過，老年人由于身體的原因運動與年輕人的運動也是有很大區别的，不是所有的運動項目都是适合老年人的，适合于老年人的運動項目實際上并不是很多，那麼，到底适合老年人的運動項目都有哪些呢？

　　散步對中老年人最易掌握，是一項随時随地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠，時間充裕，那末以步當車，及時到達目的地，也是鍛煉機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒适或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更為可靠的科學方法。

　　健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風靡國内外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體，放松肌肉，作好準備活動。然後展開雙臂前後擺動，協調而又節奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然後每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最後甚至可增到30～40分鐘。慢慢結束後，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動，漸漸恢複到安靜狀态。

　　騎自行車是我國大多數人的主要出行方法，也是一項鍛煉肌肉(特别是腿部肌肉和關節)的全身性運動。很多中老年人仍将騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應盡量不在刮風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛煉。在交通擁擠地區更要特别注意交通安全和意外。

　　遊泳是一項比較适于中老年人的全身性健身運動，經常鍛煉對身心健康好處很多。遊泳活動需要一定設備和環境，開始前應作一次全身體格檢查(患嚴重心肺疾病和傳染病者不宜)。遊泳時務必做好安全措施，下水前要作準備活動;姿式則各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運動量妥善掌握，根據各人的自我感覺，遊程一般不宜這長，50米即休息一下，總量不超過500米。如能堅持每天或隔天活動，效果較好。堅持适度的遊泳鍛煉，可增強心肺功能，促使肌肉發達，減少腹部脂肪，保持勻稱體型。

　　各項球類活動包括乒乓球、羽毛球、網球、台球、門球等，可根據各自的條件和個人愛好加以選擇鍛煉。目的在于健身而不作劇烈性和競技比賽。我國古人以圓形核桃置于手掌中運轉，用以鍛煉指、腕關節的靈活性和協調性，按摩掌心的穴位。目前已制成空心金屬球、玉球和石球等，很受廣大中老年人喜愛而适宜推廣介紹。

　　上面的内容就是為大家詳細介紹的适合老年人幾種運動項目，相信現在大家應該已經了解到适合老年人運動的項目其實也并不少，但是必須要根據歲數，性别以及自己的身體狀況，興趣愛好等等的一些因素，選擇最适合自己的運動項目進行鍛煉。

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