目錄：

　　第一章：喝水越多越好嗎 20個小細節暗藏健康危機

　　第二章：“快”生活有損健康 把握最佳節奏輕松養生

　　第三章：9大日常習慣作祟 成“奪命”隐患

　　沒有一個人希望自己會得病，可是在生活中，我們常常會做一些對健康不利的事，如猛喝水、心情不好、愛吃油膩的食物等。下面我們就一起看看，有哪些不利于健康的壞習慣吧！

　　喝水越多越好嗎 20個小細節暗藏健康危機

　　沒辦法遏制鋪天蓋地的以訛傳訛，至少從專家那裡挖來的這些健康秘密也算是種自我保護！吃、住、行，别以為隻是小事，你現在所做的事情有可能正在危害你的健康。下面，小編馬上來告訴你這20個健康小秘密，幫你順利擺脫對身體不利因素的困擾哦！

　　NO.1 飯後不要立即吃水果

　　現在到餐廳消費，總能在餐後享受到一盤或精或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就應該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴裡到消化結束，需要至少2個小時。那麼之後立即吃進的水果會停滞在胃裡，以至于還沒來得及被消化就在你的胃裡發酵了。接下來你的胃裡會産生不少氣體，除了引起胃脹。

　　NO.2 租房前先消毒

　　如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至于空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。

　　NO.3 不要在健身房健身

　　當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥着他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀态下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼幹脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。

　　NO.4 限量喝水

　　每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統，你的腎髒每小時隻能排出800-1000毫升水量。1小時内喝水超過1000毫升，會導緻低鈉血症。

　　NO.5 别在疲勞時喝咖啡、抽煙

　　盡量不要在身體特别疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！

　　NO.6 中午也要刷牙

　　你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔内細菌的繁殖速度其實隻是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。

　　NO.7 服藥期間一定要禁酒

　　吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的隻是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的隻是最溫和的香槟、紅酒！因為酒精不僅會影響藥效，還會将藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。

　　NO.8 一定要用溫水洗臉

　　一定要用溫水洗臉，千萬别圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導緻粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之後就容易早生皺紋。

　　NO.9 失眠是因為缺鈣

　　缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副産物。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。

　　NO.10 扔掉排毒藥丸

　　上火了？長粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因為刺激腸道，反而可能會加重人體内的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

　　NO.11 壞情緒讓你生病

　　壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實都是被精神波動激發的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等症狀。

　　NO.12 不要放棄食物中的脂肪

　　首先，食物中的脂肪并不會全部轉化為你身上的脂肪;其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%~35%的能量來自于脂肪。最後要說的是，适當地攝入脂肪，反而可以産生飽腹感，防止你飲食過度。

　　NO.13 不要把手機放在床邊

　　不要把手機放在床邊，更準确地說是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導緻你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。

　　NO.14 你不要賴床

　　體内的生物鐘每90分鐘循環一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來後，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。

　　NO.15 不要臨睡前才洗熱水澡

　　體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最适宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

　　NO.16 晚上加餐沒關系

　　晚上偶爾加餐并不會導緻發胖，除非你一天攝入的熱量大大超過了你平時的攝入水平。但不要選擇薯片等油脂含量過高的食物。

　　NO.17 肌肉不會轉化為脂肪

　　如果停止鍛煉，肌肉會變成脂肪嗎？這種情況當然不會發生！肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會相互轉化的。當你停止運動時，肌肉或許會變得有些松弛，但不會轉化成脂肪。反過來，體育鍛煉也不會使脂肪轉化為肌肉，隻會縮小你體内脂肪細胞的體積。

　　NO.18 長時間使用電腦不會損傷視力

　　長時間盯着電腦屏幕并不會損害視力！你的眼睛雖然會感覺有些酸脹、疲勞，但并不會對你的視力造成損害。順便說一下，你母親的一些建議是對的。要想保護好視力應該吃一些胡蘿蔔，其中的抗氧化劑β胡蘿蔔素對眼睛具有很好的保護作用。

　　NO.19 複仇類電影使你元氣大傷

　　你喜歡看複仇類的電影？看到壞蛋受到應有的懲罰使你頓生快意。但是，這種複仇的滋味卻會使你元氣大傷！它很容易增加你患上心髒病和其他一些與壓力有關的疾病的幾率。

　　NO.20 巧克力對男人的健康也有好處

　　巧克力對男人的心髒健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請購買那種顔色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。

　　“快”生活有損健康 把握最佳節奏輕松養生

　　這個快節奏的時代，給中國人上緊了發條：匆匆忙忙上班，風風火火出行，吃飯狼吞虎咽，如廁草草了事，就連休息都得争分奪秒。可你知道嗎？如此節奏混亂的生活是養生大忌。

　　平日生活節奏會直接影響你的健康狀況，應學會快慢、張弛、緊疏有度。從今天起，你不妨嘗試着改變一下自己的生物鐘，把握最佳速度。

　　呼吸太快很傷肺

　　靜下心來，對着手表，測一下自己的呼吸（一呼一吸為一個周期），看看一分鐘有多少次，一個周期用了多少秒？一項研究顯示，大多數人用3.3秒呼吸一次。健康成年人每分鐘呼吸10—14次。

　　如果每分鐘呼吸次數超過20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會出現指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。隻要這些症狀一出現，表明你平時是通過口腔，而不是用鼻子來完成呼吸。

　　一般來說，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術等都會增加呼吸急促幾率。雖然呼吸太快不會導緻長期健康問題，但容易引發肺病，或者哮喘和支氣管炎。

　　最佳節奏：一呼一吸用6.4秒

　　一般來說，山區的長壽者多于平原，主要原因是：高山的低氧空氣能降低血氧濃度，減緩新陳代謝的速度。《黃帝内經》指出，一呼一吸6.4秒，是養生的最佳節奏。正确的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細。

　　深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長，時間盡量拉長；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細，要像一條線似的慢慢将濁氣呼出。

　　這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺時平躺，全身放松。呼氣時略屏氣，呼氣時間是吸氣的3—4倍。呼完之後不要馬上吸氣，應緊接着稍稍屏氣，然後再吸氣。

　　就這樣“吸—呼—屏”循環，直至不知不覺地入睡。接下來，不隻睡前，白天、夜裡、工作、走路、坐車……潛意識裡都得要求自己按上述方法做。

　　喝水太快毀心髒

　　喝水是件再簡單不過的事，但你知道嗎？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時，心髒此時也承受着不小的負擔。這是因為，喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，尤其對心髒不好的人來說，會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導緻心肌梗死。

　　喝水時應特别注意喝的頻率和量。特别是洗完熱水澡後，身體受熱，血管擴張，血流量增加，心髒跳動也會比平時快些，不應大量喝水或喝得太快。運動過後，也不宜一次性大量飲水。

　　因為這時胃腸血管處于收縮狀态，需要一個恢複過程，立即大量飲水會導緻肚子發脹，影響消化。

　　不僅是喝水，喝酒也不能太快，否則身體無法及時處理，容易導緻飲酒過量。肝髒每小時隻能處理大約1杯酒的酒精量，一次醉酒就足以導緻肝髒損傷，一旦酒精中毒，還會影響大腦功能。

　　最佳節奏：跟着心跳喝

　　合理的喝水方式是，每次100—150毫升，間隔為20—30分鐘。喝下一口水的時間，最好與心髒跳動一下的時間接近，這樣才能使心髒有規律、平穩地吸收進入體内的水分。運動後最好過幾分鐘，等心髒跳動稍微平穩後，再接着小口小口地喝些溫開水。

　　上班族每工作半個小時就要休息一會兒，并喝100毫升左右的水；室外工作者最好随身攜帶水杯，稍覺口渴就喝；老人則應在家定個喝水時間表，不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水。

　　吃飯太快易得癌

　　當你狼吞虎咽地吃完一餐飯後，是否意識到：癌細胞正躲過唾液這第一道健康衛士，乘虛而入。

　　據統計，40%的癌症與食物中的亞硝酸類化合物、化學合成劑、防腐劑等緻癌物質有關。而唾液在阻擊這些壞物質的過程中，起了不可忽視的作用。

　　咀嚼可促進唾液分泌，然而一項統計顯示，現代人吃飯太快，已從40多年前每餐咀嚼900—1100次、用時20—30分鐘，下降為目前的每餐咀嚼500—600次、用時5—10分鐘。

　　此外，吃飯速度快會導緻肥胖幾率翻倍。如果咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃的負擔，增加胃食管反流病的危險。

　　最佳節奏：一口飯嚼20次

　　吃飯一定要細嚼慢咽，最好用15—20分鐘吃早餐，半小時左右吃中晚餐。一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25—50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。

　　細嚼慢咽可增加唾液的分泌量，讓它與食物充分混合，增進營養的消化吸收。

　　此外，吃飯慢還能解毒。高溫油炸、燒烤食物中産生的緻癌物苯并芘等，能在人體唾液酶的作用下被部分分解。而蘋果等水果若吃的時候超過15分鐘，其中的有機酸和果酸就有足夠時間殺死口腔細菌，有效清潔口腔。

　　走路太慢抵抗力差

　　生活中，并不是所有事情都要按下“慢進鍵”，有些動作快點反而更好。研究表明：步伐80厘米/秒的人能達到70—75歲，步伐超過1米/秒的人壽命可超過75歲。

　　走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心髒、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳；

　　反過來說，長期有規律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

　　最佳節奏：每分鐘120步

　　壽命是“走”出來的。随着年齡的增長，人的走路頻率會逐步下降，步幅也會變小。年輕人一般7—10分鐘走1公裡，步幅在0.75米左右，四五十歲以上的人走1公裡就需要10分鐘以上了。

　　快速步行時間一般要持續半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。

　　步行時，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前後擺動于身體兩側。全身着力于腳掌前部，步态要均勻、沉穩而有節奏。走到微微出汗即可。

　　9大日常習慣作祟 成“奪命”隐患

　　保護健康的基本知識似乎都衆所周知，吃好、保持潔淨、睡眠充足，表面看來是這樣，但又不僅僅如此。生活中總是有那麼些你自己都不關注的微小細節發生了錯誤，是你并沒有你認為的那麼健康。

　　1、強制使用洗手液

　　如果洗手液會完全達到與外界細菌隔絕的效果，那樣你可以開始考慮是不是要采取暫停使用。除非你是在醫院這樣的部門工作，需要經常清潔手部，避免細菌。其他大多數的工作就必須這樣杯弓蛇影。一般的洗手液内都含有60%左右的酒精，可以殺死99%的細菌；另一方面，手部的抗菌能力下降，細菌就更容易滋生了。

　　2、護膚品試用狂人

　　每個女人都會想用最新的護膚品和精華液慰勞自己的肌膚，但是找到真正适合自己的護膚才是明智的。其實，如果你經常跟換護膚産品，很容易導緻成年酒糟鼻。而你不斷嘗試更多的護膚品和香水，尤其是抗衰老産品；你的體質會越來越敏感，越來越難以護理。

　　3、穿着人字拖

　　放棄修長身材的高跟鞋和緊縮的魚嘴靴，穿上休閑的人字拖鞋，讓雙腳得到充分的休息。可是你完全錯了，在夏天的時候長期穿着人字拖，由于鞋子本身沒有給足弓結構性支撐，很可能導緻應力性骨折，你的腳因為承受了過多的重量讓腳底始終處于緊張狀态。而長期将腳外露發生感染性皮膚病，如足底疣，腳癬等疾病的概率會增加。

　　4、每餐後刷牙

　　沒有牙漬絕對是很多人的目标，所以你養成了每餐後刷牙的習慣。大家都知道食物留在牙齒上的酸性物質可以削落牙釉質，而刷牙在刷去酸性物質也會使牙釉質處于沒有防護的狀态；這樣會增加牙齒和牙龈之間的有害物質滋生，牙龈疾病的幾率也會增加。所以，牙科醫師建議的是簡單的漱口和清洗就OK。

　　5、疲勞的時候做有氧運動

　　如果你想減肥，堅持有計劃地進行有氧鍛煉絕對是最好的辦法；但是你如果身體已經感覺到疲勞，還堅持做有氧運動，那樣基本上隻會增加你的心肺壓力。另一方面，過量的鍛煉肌肉伸縮能力會減弱，鍛煉過度也不會促進脂肪的消耗。最佳的方式就是保持好的身體狀态，适當時間和強度的鍛煉。

　　6、減少用餐次數

　　很多女性朋友都有不吃早飯的習慣，有些人為了減肥甚至連午餐也免去。殊不知這些你苛扣下地熱量會再日後的時間中因為饑餓翻倍的補償。而且過度的饑餓也會讓你染上煙瘾，也容易發怒。情緒失控會更多讓你暴飲暴食，為了讓你的心裡更舒服，你也會吃進更多的熱量。其實隻需要做好熱量的分配，而不是選擇一天一餐豐富的晚餐。

　　7、隻喝瓶裝水

　　也許很多家庭為了執行健康計劃，全部飲用灌裝水。且不說現在灌裝水衛生安全問題頻發，即便是完全沒有問題的飲用水也不是完全健康的。因為所有的瓶裝飲用水都不含氟化物，氟化物缺乏會引起蛀牙。相反，通過了過濾器的自來水就能消除雜質，還保留了水中的氟化物，更加明智。

　　8、家居常用消毒抗菌清潔劑

　　專業的消毒清潔劑的出現是不是讓你覺得自己的家裡和專業醫院一樣幹淨？但是馬上看看産品上的成分：2-丁氧基乙醇，可能緻癌；烷基酚聚氧乙烯醚，會擾亂荷爾蒙；乙醇胺可導緻哮喘。其實，專家更加建議采用醋和小蘇打這些帶有自然除菌作用的物質。同時，保證家居清潔，定期的打掃和杜絕衛生死角，才是最有效的。

　　9、藥用營養品

　　維生素、礦物質，真的越多越好？你是不是真的知道我們的身體需要保持多少微量元素才健康？而專家指出，隻要均衡飲食，我們身體所需的營養元素已經足夠了，過度補充反而會産生很多的副作用。孕婦維生素A過量可能使胎兒中毒，大劑量的維生素C可能引起腸胃不适，維生素B6過量可能導緻神經系統紊亂。如果你真的缺少某種營養素的話，在飲食中增加就OK了。

　　結語：健康和我們的日常行為是緊密相關的，不要以為偶爾的一些壞習慣沒什麼，要知道正是這些貌似無傷大雅的行為恰恰害你丢了命！

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