大多數肥胖的人們都想要去知道什麼運動減肥最有效果，這是很多人都特别關心的一個問題的，雖然說我們都知道運動是完全可以進行減肥的，但是我們所選擇的運動方式不正确的話不但是不能夠達到減肥的效果，反而會出現增肥的情況的，因為本身有些運動方式就是可以達到增肥的情況，那麼這樣的話就會導緻自己的身材變得越來越差，到底什麼樣的運動減肥最有效果呢？
一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在饑餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐後，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢！
在這裡建議你，下班回家後第一件事，是先做點适度運動再吃飯，如此可以調整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到适度運動的目的。
遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體内脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對于保持中老年人良好的心髒功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
對遊泳來說就是非常好的減肥運動方式的，遊泳這種運動要比其他的任何一種運動的強度都要大很多的，這是一種有氧運動的方式，并且在遊泳的過程中可以更好的去消耗掉我們的熱量，不會讓自己的體内再有過多的脂肪進行堆積的，能夠鍛煉出來非常完美的身材的，但是一定要配合飲食的調理。
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