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躺着騎自行車減肥嗎

健康更新时间:2025-09-09 23:52:59

　　相信大家在健身房都看到過這樣一種運動器械的類型——動感單車。動感單車分為正常騎行，或者說是躺着騎自行車。那麼，躺着騎自行車能達到減肥效果嗎？相信對于這一項目并不了解的人來說，這是一個問題。今天我們就來看看吧！

　　騎單車，耗熱量！

　　别以為單車騎來輕松，單車運動也是能消耗不少的熱量呢！30歲左右45kg的女性，騎單車1小時可消耗200至250卡的熱量。足以匹敵跳舞、有氧體操等較為激烈的運動呢！

　　正确姿勢+踩法=緊緻全身

　　單車可說是種全身運動一點也不為過，因為騎單車可緊緻全身。隻要騎乘姿勢正确，對于手臂、腰、後背都有很好的塑身效果。此外，騎車時需要兩腳不停地踩踏闆，對于臀部、大腿後及小腿也有很好的緊實功效唷！

　　正确的姿勢不僅騎來輕松不疲累，也真正有運動效果唷！

　　手把正确握法…

　　自然放松，如同抱球一樣，背部略拱起。

　　身體自然放松，雙手握住手把時，如同抱了顆球一樣，手肘稍彎，背部自然就會略為拱起啦～

　　不要因害怕或緊張，而手伸直地用力握着手把，時間一久會使得手臂和肩膀僵硬、酸痛唷～

　　踏闆正确踩法…

　　腳掌前方踩踏闆

　　踩踏闆時，以腳趾後方的腳掌踩踏闆。以這個位置踩踏闆，不僅施力較為輕松，同時還可以鍛煉小腿肌肉呢～

　　若以腳掌中間的部位踩踏闆，不僅較為費力，且會變成腳尖朝外，時間一久容易導緻O形腿唷！

　　以上關于經常躺着騎自行車減肥嗎這個問題的答案，相信大家也不要再繼續糾結了。減肥，在于堅持和控制飲食，也就是俗話說的，管住嘴，邁開腿。這樣才能達到自己的目的，至于減肥的方式，也要大家根據自己的實際情況來選擇。

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