男人提高精子質量的營養食譜大全

　　5種食物提高精子質量

　　食用含有鎂的食物。生活中，多吃一些含有鎂的食物，鎂可以調節人的心髒活動、降低血壓、預防心髒病、提高男士的生育能力。男性朋友早晨可以吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海産品。

　　食用含精氨酸的食物。構成精子高産的主要成分是精氨酸，它可以提高精子活動能力。含精氨酸的食物有海參、鳝魚、泥鳅、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。其中的海海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

　　食用含鋅的食物。精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性政黨的生殖功能起着不可小觑作用。鋅是精子代謝必需的物質，并能增強精子的活力，多食富含鋅的食物，如牡蛎、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麸皮及蓮子等是必要的。牡蛎肉中鋅含量居衆物之冠，注重攝入有助于精子的核酸與蛋白質代謝，并能提高性能力。

　　食用含鈣的食物。鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起着舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注重多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆制品、稣魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄幹等。

　　食用含果糖的食物。精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關。如果精液中果糖含量低，很容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重攝信。曆代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。

　　男人提高精子質量的營養食譜

　　杞精炖鹌鹑

　　材料：鹌鹑1隻，枸杞子、黃精各30克，鹽、味精少許。

　　做法：将鹌鹑宰殺，去毛及内髒，冼淨，枸杞、黃精裝鹌鹑腹内，加水适量，文火炖酥，加鹽、味精适量調味即成。

　　牡蛎豆腐湯

　　材料：鮮牡蛎肉、豆腐、姜蔥、蒜片和澱粉等。

　　做法：首先将豆腐和牡蛎肉洗幹淨，豆腐切丁，牡蛎肉切成薄片。然後用花生油爆香蒜片，接着倒入蝦油和水，等水燒開後加入豆腐丁。最後等水燒開加入牡蛎肉、蔥絲，用澱粉勾稀薄芡即可。

　　那麼，哪些食物是會影響到男人精子質量的呢？

　　男人提高精子質量不能吃什麼

　　奶茶。目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自來水制成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性産生負面影響，中斷精子在身體内的反應過程。

　　咖啡。咖啡之所以具有提神醒腦的作用，是因為它所含的咖啡因刺激了人的交感神經。交感神經掌握人日間的所有活動，它受到刺激，人就會精神振奮，活力倍增。而副交感神經專司人夜間的生理、勃起等與性相關的活動，它與交感神經屬于表與裡的關系。當交感神經活動頻繁時，相對較弱的副交感神經就會受到壓抑，臨床表現為性欲的減退。

　　豆腐。愛吃豆腐等大豆制品的男性要當心了。據美國多家媒體近日報道，美國哈佛大學公共衛生學院的一項最新研究再一次明确，如果每天都食用大豆制品，會讓男性的精子數量明顯下降。大豆制品對男性生殖系統，尤其是精子的生成有不利影響。大豆及其制品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，若攝入過多，自然會影響到男性體内雄性激素的水平，從而導緻一系列不良後果。

　　男人提高精子質量，不如就試試飲食療法吧。

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