便秘是我們生活中常遇到的問題，不要小瞧了小小的便秘，我們來看看便秘的危害有多恐怖吧。

　　如果單純是排便間隔時間延長，大便排出還算暢通，這就不屬于便秘。若除了有大便間隔時間長外，還伴有大便幹燥或排便困難，或排便有不盡感、下墜感，那就真的是患了便秘的疾病了。

　　害處1——影響美容

　　雖說便秘不是什麼大病，但它的危害是不可忽視的。首先，女性便秘，影響美容。便秘會增加女性體内毒素，導緻機體新陳代謝紊亂、内分泌失調及微量元素不均衡，從而出現皮膚色素沉着、瘙癢、面色無華、毛發枯幹，并産生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

　　害處2——導緻生殖系統疾病

　　便秘還會引起輕度毒血症症狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導緻貧血和營養不良。

　　經常排便用力，還會促使痔瘡的形成。

　　對于女性來說，便秘可使乳房組織細胞發育異常，增加誘發乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5％，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25％。此外，國外一項最新研究成果表明：育齡女性便秘，會喪失生兒育女的機會，因為糞便中有一種特殊的化合物，會妨礙排卵而導緻不育。孕婦便秘，還有可能造成胎兒畸形甚至流産。

　　發病者女性多于男性。女性由于活動量少，飲食精細，加之其自身的生理特點等原因，相對男性來說更容易患便秘。有資料顯示：大約有1/4的成年人在三個月内曾發生過便秘，其中女性便秘的發生率是男性的兩倍。而且，女性便秘發病率有上升趨勢。

　　1、确保合理的飲食結構

　　要注意飲食内容，多攝取纖維質，多吃五谷蔬菜、多喝水。如果從來不吃米飯面食，隻吃一點蔬菜沙拉，然後靠一點零食來支撐，那就不能提供足夠的原料，大腸無法制造便便。若大腸長期無事可做，機能就會慢慢降低，開始罷工。

　　2、維持優質的腸道環境

　　優質的腸道環境是指腸道益菌要強壯，保持倡導偏酸性，少吃動物性蛋白，多吃纖維質，讓腸道益生菌快速增殖。要天天補充乳酸菌産品，讓腸道益菌保持優勢，别忘了我們便便的固形物有一半是腸道細菌。

　　3、減輕壓力，加強運動

　　要天天快速輕松地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動。有的人從來不運動，使得肌力衰退，腸道蠕動減弱，推動便便的時候有氣無力。所以要多運動，多鍛煉腹肌、腰肌，同時還要懂得休閑和适時放松，避免精神緊張。

　　4、每天至少吃5次蔬菜和水果

　　新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。

　　瑞典科學家的一項調查研究報告中指出：保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顔色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的飲食座右銘應該是：每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非發酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。因此每天要盡可能喝2升水、藥茶或綠茶，以促進消化并将代謝廢物沖洗排洩掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補充大量的維生素和礦物質。

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