引發肩疼的四個習慣辦公室裡巧妙預防肩周炎-tft每日頭條

引發肩疼的四個習慣辦公室裡巧妙預防肩周炎

健康更新时间:2025-02-07 21:21:33

　　很多坐在辦公室裡上班的朋友，都有肩周疼痛的困擾，專家指出，雖然久坐會導緻我們患上某些骨科病症，但是如果你能夠掌握住合适的方法，也是可以有效預防的，比如，肩周炎就能通過一些小動作來巧妙預防，下面我們就跟随作文庫知識百科一起來看看上班族們該如何預防肩周炎吧！

　　引發肩疼的四個習慣許多肩部疾病的發生，除了年齡、外傷等因素外，與平時工作生活中的不良習慣也有密切關系。

　　露肩睡覺：雖已入秋，但夏日的炎熱尚在持續，許多人還習慣開空調，甚至開空調睡覺，這一習慣最易使肩部受涼，導緻肩部疼痛。因此，在睡覺時一定要注意适當遮蓋肩部。早晚出行時可以戴個披肩，既美觀，又可以起到保護肩部的作用。

　　手提包過重：不少年輕女性喜歡将化妝品、錢包、文件甚至筆記本電腦統統裝進随手攜帶的大包裡。當包太過沉重時，為了保持平衡，人會不由自主地向另外一邊傾斜，肩部的肌肉會一直處在緊張狀态，導緻肌肉痙攣引發肩痛。

　　習慣背單肩包：單肩包的包帶很容易下滑，為了防止下滑，人往往會不自覺地擡高肩膀以穩住包帶。這種姿勢會使肩背部肌肉長期處于收縮狀态，造成兩肩一高一低，引起肩背酸痛。

　　長時間保持同一姿勢：長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發頸肩部酸痛，甚至肩周炎。

　　辦公室裡巧妙預防肩周炎

　　梳頭：患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

　　旋肩：上班族們如何巧妙預防肩周炎？患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反複數遍。

　　屈肘甩手：患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

　　手指爬牆：患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上做一記号，然後再徐徐向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。

　　展臂站立：患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反複進行。

　　後伸摸棘：患者自然站立，在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。

　　專家指出，上述幾個動作一個都不能少，長期堅持做這些動作，可以讓你有效活動自己因為久坐長期不動的筋骨，肩部的肌肉也能得到放松，這樣對于防治肩周炎等相關病症自然也有一定的好處，希望上班族朋友們都能夠好好學習這些妙招！

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