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可瘦腿的運動有哪些

健康更新时间:2025-02-07 16:45:41

　　愛美之心，人皆有之，沒有哪個女性朋友是不希望自己擁有一個苗條的身材的，苗條的身材的塑造還需要我們日常堅持運動，運動的方式方法也不能盲目的選擇，男士朋友們可以選擇一些籃球運動，女性朋友們可以選擇一些瑜伽鍛煉方法，詳細的了解一下可瘦腿的運動有哪些吧。

　　一、揉擦腹部：練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往複50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，随身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

　　四、依次高擡腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。

　　五、仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反複數次。

　　六、扭髋小跳：原地雙腳跳起直膝扭髋，兩腳跳起同時左右扭髋，兩臂胸前左右擺動與髋部相反做，連續反複數次。

　　腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恒;從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。隻有認真嚴格，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。

　　我們大家都可以通過以上的可瘦腿的運動有哪些的内容選擇适合自己的瘦腿運動，幫助自己達到塑造一個苗條身材的效果，同時在以後的生活中一定要控制好自己的飲食，每天晚上一定不要吃過多的食物，多吃一些容易消化的食物。

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