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3步吃對早餐減肥成功一半

健康更新时间:2024-12-05 00:12:44

3步吃對早餐減肥成功一半?很多人覺得要減肥會選擇不吃早餐，因為午餐和晚餐不吃比較難堅持，饑餓感容易讓人暴食大部分晚上都在熬夜刷抖音早上起不來也是不吃早餐的主要原因，下面我們就來說一說關于3步吃對早餐減肥成功一半?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

3步吃對早餐減肥成功一半

很多人覺得要減肥會選擇不吃早餐，因為午餐和晚餐不吃比較難堅持，饑餓感容易讓人暴食。大部分晚上都在熬夜刷抖音早上起不來也是不吃早餐的主要原因。

還有一部分人早餐吃的都是中國傳統的包子豆漿➕油條這種高油高糖的組合，這種早餐偶爾就好，每天豆漿油條不僅滿足不了身體所需要的營養，還會讓你變胖，所以吃對早餐，減肥已經成功一半。

減脂期間早餐應該怎麼吃?

所謂一日之計在于晨，早餐也是生活中很重要的一部分，豐富的早餐能給你帶來一天的活力，優質的早餐裡面要包含:液體蛋白，固體蛋白，優質碳水，優質脂肪。

1、主食:

很多人覺得碳水化合物會使人長胖，所以減脂期間會停掉碳水，但是我們人身體每天都需要足夠的能量去消耗，不吃碳水會導緻身體出現各種問題讓減肥失敗，我們可以選擇一些粗糧薯類的碳水對血糖的影響比較緩慢的主食

2、蛋白質:

蛋白質分子量較大，在體内代謝時間也相對長一點，可以增強飽腹感，另外也可以防止肌肉的流失避免基礎代謝降低。

3、适量堅果更加分

堅果中富含的優質不飽和脂肪酸可以幫助清除飽和脂肪酸，有降血脂的功效，不易被吸收，消化慢，飽腹感強。但是一定要适量每天大概10-15克巴旦木就可以，一小把的量。

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