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怎樣運動可以瘦小腿

健康 更新时间:2024-11-18 12:35:34

  想要通過運動來瘦小腿往往是比較困難的,其實在生活中我們就會發現,經常運動的人小腿不但沒有瘦下去,而且腿部的肌肉變得更加發達,小腿也會變得更粗。那麼如何才能夠瘦小腿成功呢!其實不是沒有方法,比如說刮痧就可以瘦腿,騎單車也可以瘦腿,小腿進行溫水浴同樣能夠燃燒脂肪。

  瘦腿方法一:刮痧瘦腿法,每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄榄油,用刮痧闆(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。要在沐浴後刮,最好在刮完之後喝一點溫開水。

  如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上,雙腿台起,伸直,往兩邊盡量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣。)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什麼特别注意的,隻要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

  上伸腿式,首先仰卧,并且雙腿上擡保持一段時間。然後仰卧并且屈腿,将手臂打開到與肩平行的位置。左腿向上伸直,大概保持一分鐘,保持大小腿不動,并用腳尖畫圓活動腳踝,順時針與逆時針各畫一分鐘,然後換右腿重複該動作。

  如果感覺到累的話,可以用毛巾繞過大腿向身體的方向拉,以保持腿與身體的直立。這一組動作必須要保持膝蓋的伸直,不能彎曲。

  在對身體各部位進行減肥的過程中,瘦腿是最為困難的,這是因為我們的腿部肌肉很難以得到有效的鍛煉,再加上,小腿由于長在下半身,不容易被我們察覺,這樣也容易導緻腿部被忽略。為了行之有效的瘦腿成功,上面介紹的方法可以選擇1到2種,每天堅持做這些瘦腿項目,相信一定能夠瘦腿成功。

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