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如何運動減少腹部脂肪

健康更新时间:2024-07-24 08:13:01

　　相信有許多的朋友不免都會碰到這樣的煩惱，那就是自己本身并不胖，而且上下身材也都十分的勻稱，無奈卻有一個非常顯眼的肚子，令每次穿衣都徒增了許多煩惱。肚子肥胖的原因是因為腹部跟身體其他部位比起來會更加容易的堆積脂肪。那麼如何運動減少腹部的脂肪呢？一起來看看吧！

　　一、揉擦腹部：練習者仰卧于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往複按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，随身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。

　　四、依次高擡腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。

　　五、仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反複數次。

　　以上這五種運動方式都能夠有效的幫助我們減少腹部的脂肪，想要減肚子的朋友們可以試一試。這幾種動作簡單易行，隻要有時間基本上在家裡就能夠輕松的完成了。如果堅持運動下去，在減腹部的脂肪之後，還會慢慢的起到鍛煉腹部肌肉的效果哦！

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