人們常說“人到老年睡得少”。有些老人夜夜難眠，原因卻非衰老，而是不講究“睡眠衛生”。睡眠醫學專家指出，老人喜好的搓麻将、喝濃茶，甚至是陪伴身邊的寵物，往往會導緻睡眠質量差。

　　長期喝濃茶 年老難安睡

　　58歲的吳伯這幾年來基本上就沒好好睡過。年輕時在鋼鐵廠做電焊工，長期上夜班，加上嗜好喝濃茶，從中年開始睡眠質量就不好，最近四五年來情況越發嚴重，每次入睡時間都很短，有時連三四個小時都不能保證。他去精神病專科醫院看過，開了些安眠藥，但他很抗拒這些藥，經常用用停停，治療效果不太好。由于白天精神不佳，打盹也難解乏，吳伯隻好繼續靠喝濃茶苦苦支撐。

　　“吳伯的失眠原因與睡眠衛生習慣不良有一定關系。年輕時不注意睡眠衛生的人，到中老年以後，睡眠問題就會出現‘井噴’。”廣東省人民醫院精神衛生研究所睡眠研究室副主任張斌副教授指出，長期上夜班的人經常會發生睡眠節律混亂，而濃茶、酒精以及咖啡等含有咖啡因的刺激性飲料，會令神經興奮，進一步加重失眠。

　　如果再加上職業特點導緻工作緊張、心理壓力大，例如空姐、護士、記者編輯、警察等高壓力行業，對精神造成三重刺激，更容易造成失眠。長期睡眠不好會影響健康，進而演變成焦慮事件，而越是具有焦慮、謹小慎微、神經質、完美主義傾向等特質的人，失眠情況越嚴重。

　　老人也會得失眠症

　　經常有老人以為“年輕人睡不着才叫失眠，老人覺少是正常的。”其實不然，老人也會得失眠症。張斌指出，失眠發生頻率在一周三次以上、持續超過四周，若排除由軀體疾病引發，且無精神障礙，就可被診斷為失眠症。老年人的睡眠特點和年輕時不同，本就容易早睡早醒，加上老人常患有基礎疾病，所服用的治療心血管疾病、呼吸系統疾病的藥物往往會引發睡眠質量差等，當老人抱怨“睡不好”時，家人更需要細心鑒别究竟是何原因引起的。

　　連續幾天睡不好，許多人會采取自救措施，比如早晨賴床、白天補睡或者每晚固定時間入睡、醒來，保持睡眠長度。“恰恰相反，這三種做法很難起到補休的效果，反而會加重失眠。”張斌指出，老人賴床很難睡着，躺在床上輾轉反側的滋味不好受，經常賴床還會強化這種不好的聯系，以後一到卧室就感覺不舒服，無法安心入睡。

　　白天補眠則會進一步打亂生物鐘，有的失眠者下午多睡一個鐘頭，晚上整宿閉不上眼。有些老人期望像年輕時一樣保證八小時睡眠，嚴格要求自己“晚上十點睡，早上六點醒”，其實是給自己布置一個不可能的任務，一旦完不成，會倍添精神負擔，覺得自己“失眠很嚴重”。

　　晚上不宜搓麻将

　　寵物也會引發失眠

　　如何避免失眠？張斌建議，首要的是建立良好的睡眠衛生習慣。下午5時以後，不參與會令自己過度興奮和活躍的活動，例如打麻将、打球等。“有些老人失眠的原因恰恰是晚上愛搓麻将，等到入睡時間到了，他還無法平靜下來。”張斌指出，睡前讀書、思考人生得失也可能影響睡眠。“睡不好的人最好能改掉睡前讀書的習慣，如果多年的習慣不好改，最好精選書籍，少讀會令人越看越興奮或悲憤的書。”

　　睡眠不好的人在睡前四小時不喝濃茶、咖啡、酒等刺激性飲品。睡前兩小時内，不進食難以消化的食物。入睡前，不要大量飲水，以減少夜尿。

　　建立“床-睡眠”的心理聯系，隻在有困意時上床，平時放松休息，可以坐在椅子或沙發上。

　　還要特别提醒的是，寵物雖然是幫助老人排解寂寞愁緒的良伴，但也可能引發睡眠問題。張斌指出，有些阿婆有鼻敏感，不知道自己時常打噴嚏或鼻塞正是對寵物毛發過敏的表現，晚上會因鼻塞而導緻睡不實。遇到這種情況，最好能不養寵物，如要堅持養，則應保證寵物不進卧室，經常打掃環境衛生，避免毛發惹禍。

　　認知行為治療需堅持兩個月

　　如果上述辦法都不能改善失眠，最好接受睡眠認知行為治療。這種療法是根據美國睡眠醫學會的臨床指南，要求失眠者白天犯困時強忍着不上床睡覺，中午隻睡三十分鐘，到時必須起身，晚上按固有的入睡時間上床，需要堅持兩個月的時間，從而人為地重新建立正常的生物鐘。認知行為治療的目的是避免對失眠藥物的依賴，長期療效較好。

　　“越年長的失眠者，進行認知行為治療的難度越大。”張斌指出，老人接受新觀念比年輕人要困難，加上有基礎疾病，精神壓力比較大，需要更細心的治療。強忍不睡的确痛苦，但長痛不如短痛，重新建立正常的睡眠節律後，睡眠質量可以得到改善，還是值得的。

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