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體育運動中如何預防受傷

健康更新时间:2024-09-29 01:30:01

　　一、遊泳

　　常見傷：肩關節炎、小腿肌肉抽筋。

　　預防：注意切莫太疲勞，遊泳前活動身體，避免突然接觸冷水。

　　二、體操

　　常見傷：膝關節韌帶損傷、跟腱斷裂、扭傷。

　　預防：着地過程或旋轉活動過大，容易扭腰傷腳，應先充分地做準備運動，活動肌肉、韌帶等。

　　三、排球

　　常見傷：肩關節脫臼、跟腱斷裂、指關節扭傷。

　　預防：除球場活動身體外，注意運動中不要扭轉過猛等。

　　四、足球

　　常見傷：膝關節韌帶損傷、半月闆損傷、胫骨骨折、跟腱斷裂、小腿肌肉抽筋、跟腱炎。

　　預防：用腳過多、過猛，易引起下肢各關節變形，運動中要使用護膝套，存在痛感時要休息。

　　五、溜冰

　　常見傷：頭後部受傷，前臂與手腕撚挫、骨折、臀部傷。

　　預防：要防止跌倒引起的頭後部撞傷。最好能帶上頭盔，不要在馬路上溜冰。

　　六、羽毛球

　　常見傷：肩關節炎、手腕及肘部腱鞘炎、腰椎間盤突出、跟腱斷裂、小腿撚挫。

　　預防：除肩、腕外，也容易發生腳部傷，局部運動過強和急劇的姿勢轉換、屈伸運動等是受傷的原因。有疲勞、痛感時，要注意休養。

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