扛着"工作"走傷脊椎 壞習慣毀健康

　　現代人包包裡什麼都有，仿佛把一生都扛在肩上，沉重的負荷，經常壓到肩頸、腰背都喊饒。包包太重，會讓脊椎動作僵硬不自然、步伐變短，包包太重就像蝸牛背重殼，要花比較多力氣走路，也很容易産生退化性關節炎和椎間盤突出。

　　一、扛著工作與家務趴趴走――傷害脊椎

　　倒出包包裡的東西──手機、筆記本、iPad 、iPod、代繳帳單、發票、待修的小鬧鐘、傘、要趕去送給孩子的聯絡簿，大串鑰匙……，為了背負沉重的包包，我們的脊椎付出了代價。

　　脊椎是支撐人體的“龍骨”，從側面看是呈S型的，提供了直立行走的人類強大支撐與彈性，并保護内髒器官不受傷害。可是愈來愈多人因為愛背又大又重的包包，加上經常低頭用手機、打電腦，讓椎間盤受擠壓扁掉而受傷。三十多歲就呈現脊椎退化的駝背老态。

　　椎間盤這張牌一倒下，如同骨牌效應，其他連鎖反應随之而來，如各種酸痛、頭痛、手麻、胸悶、胃脹氣、頸部僵硬、自律神經失調、發胖，甚至提前老化。

　　中醫也有類似說法。長期肌肉緊繃會阻礙氣血循環，甚至影響到内髒系統，引發多種疾病，專家解釋，身體各部位是互相連絡交通的，很多人腰臀部受傷、足踝也疼痛。

　　如何減少背上的重擔­專家建議最好買雙肩包，女性不要把包挂在手肘上，這會傷害到神經。

　　側背包也比較好，但要讓側背包固定在身體正中央(約肚臍)位置，下背部較不會酸痛。包包的背帶離身體愈近、愈短，用力承受度愈小，背起來愈輕松。

　　此外，把包包背在同一邊的肩膀，會讓肌肉過度疲累而僵硬，姿勢也會歪斜，建議每幾分鐘就要把包包換邊背。

　　二、過度使用手機、電腦――全方位傷害身體

　　在上班休息時間，在地鐵裡，個個是埋頭苦戰的“低頭族”──脖子上圍著一圈熱敷墊，低著頭眼睛直盯著手機小螢幕看韓劇、發簡訊、玩遊戲。高科技産品資訊取得方便，卻讓身體付出了昂貴代價：從人際關系到眼睛傷害再到焦慮失眠。

　　1、愛瘋上瘾，忽略真實人際互動

　　“愛瘋”容易令人沉迷、上瘾，其實和大腦有關。App、Facebook等網路平台，加速了人際溝通的狀态，現代人幾乎不需事先計劃，随時可利用手機聯系、掌控對方狀況。“即時反應讓人感覺high、有很高的滿足感，”心理學專家陳永儀說，以大腦的反應來看，“馬上感受到結果”會刺激腦内分泌多巴胺，打通往喜樂的路徑，就像抽煙喝酒，很容易令人著迷上瘾。

　　調查發現，家長在下班後甯可每天花長達125分鐘在3C産品的虛拟世界中，與孩子說話的時間卻少得可憐，隻有74分鐘。

　　沉迷虛拟的網路世界，缺少人與人之間的實質互動，較無法建立長久、深入的關系。真正的友誼是需要花時間和精神經營維系，不妨問問自己：“如果半夜你的車抛錨，誰會開車來救你­”如果除了家人别無朋友，那不論你臉書或網路之友再多，也不算是真正的朋友。

　　2、頭痛和肩頸痛

　　長時間低著頭往下看螢幕，則使頸部肌肉緊張，引發頭痛、肩頸和背部疼痛。

　　頭部重量很重(7～8公斤)，卻是由細細的脖子撐著，就像7塊積木(頸椎)上放顆小玉西瓜，”羅文政比喻，低頭前傾時頸最長肌拉長變得疲乏無力，造成頸部椎間盤壓力增加，産生神經放射痛如眼睛酸澀睜不開，甚至惡心、嘔吐。

　　頸椎持續用力狀況下，很容易壓迫到伴随著脊椎的交感神經，産生一連串交感神經失調症狀如心悸、胸悶、鼻塞、胃脹氣過敏等。

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