1、10-20秒

　　如果感覺身體疲乏，雙眼幹澀，略有困意，沒有時間午睡，可以嘗試閉目養神，微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體充電，也對健康有益。

　　2、2-5分鐘

　　如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發靈感，提高工作效率。幾分鐘的午休，有時對消除疲勞有驚人的效果。

　　3、5-20分鐘

　　如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢複精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養生保健效果。

　　4、20-30分鐘

　　如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始休眠，最好選擇這個級别的午睡。午睡20-30分鐘還能保養肝髒、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。

　　5、40-90分鐘

　　午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不适症狀。如果超過30分鐘，建議将午睡時間延長到1-1.5個小時，完成整個睡眠周期。

　　上班族午睡要注意什麼？

　　1、午飯後不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。

　　2、若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

　　3、午睡以15--30分鐘最恰當，午覺30分鐘到60分鐘之間是适當的，最長不要超過1小時。時間太短達不到休息的效果。時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

　　4、中午有條件休息的人，盡可能争取30分鐘或更長一些的午睡時間，特别是夏季更應午睡。

　　5、如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，将精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助盡快入睡。

　　6、最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管，最好找個能夠平躺下來的地方，平卧或側卧，最好是頭高腳低、向右側卧。

　　7、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

　　8、午睡不能随便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不适，重者會受涼生病。

　　9、午睡也不是人人都需要，隻要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康，但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　10、辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

　　11、一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要着急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。

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