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慢跑可不可以減肥呢？

健康更新时间:2024-11-20 19:43:29

　　地球人都知道，跑步可以減肥，尤其是慢跑，能消耗人體多餘的脂肪和贅肉，那麼，慢跑的時候，都應該注意哪些事項呢？慢跑之前，都應該做哪些準備工作呢？如果出現不适怎麼辦？這是每個想慢跑的人都應該注意的問題。今天，就一起來探讨一下這個問題。

　　慢跑前想一想，你是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2.5公裡，而這個時間消耗大概要在半小時左右。你是否有場地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學校、小區附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區還是算了，改戶外為戶内吧。

　　第三就是你是否有一套運動設備。這一點很多人不解，但是對于減肥有效率非常重要。身體超标，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受着身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環，過松垮，影響體溫，降低血液循環。

　　如果一直在有氧狀态，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀态，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。

　　慢跑前，一定要做好相關的工作，比方說穿較少的衣服，因為在跑步的過程中會出汗，盡量多的時間保持一個恒定的體溫。另外，在運動結束以後要及時補充水分，因為身體缺水的話，血液循環會受到影響，對想減肥的人來說，并不是個好消息。

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