目錄：

　　第一章：冷水刷牙誘發牙病 24種習慣讓疾病纏上你

　　第二章：揭 6種“憋”出大病的壞習慣

　　第三章：6個壞習慣“蠶食”腎健康

　　很多時候我們患上某種病症都是和個人的生活習慣有關，比如：不論春夏秋冬都喜歡用冷水牙的人，其牙齒壽命比不常用冷水刷牙的人要少10年；常穿高跟鞋的女性患關節炎的幾率比偶爾穿的人要高！下面和小編一起看看影響健康的壞習慣都有哪些吧~

　　冷水刷牙誘發牙病 24種習慣讓疾病纏上你

　　1、高跟鞋的美麗錯誤

　　高跟鞋問世以來一直備受女性的青睐。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關節造成了壓力。

　　研究發現：膝部壓力過大是導緻關節炎的直接原因之一。另外，如果身體重量過多集中在前腳掌上，趾骨也會因為負擔過重而變粗。

　　過高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。據統計，喜歡穿高跟鞋的女性中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。

　　2、長期用冷水刷牙

　　資料表明：人的牙齒最适應35～36、5攝氏度的溫度，如果經常用冷水刺激牙齒将導緻牙龈出血、牙髓痙攣或其他牙病的發生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在“涼水刷牙”的習慣上。

　　3、隻在用餐前洗手

　　很多專家認為，最有效的減少疾病的方法就是勤洗手。僅在餐前洗手顯然是不夠的，去過衛生間，打噴嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及撫摩完小動物後都應及時洗手。

　　4、超負荷的衛生棉條

　　忙碌的你在量少的日子裡也許會忘記體内衛生棉條的存在。長時間不更換棉條容易導緻陰道炎症以及其他婦科疾病。衛生棉條的最長負荷時間是8小時，所以睡前務必要更換新棉條。

　　5、忘記更換牙刷

　　服役過長的牙刷刷毛變形，不但不能有效地清潔牙齒，還經常戳傷了牙龈。牙刷的最長使用期限是半年，口腔醫生建議：3個月更換一次牙刷。

　　6、不關心牙齒健康

　　牙齒健康是社會整體文明程度的标志之一。也許你的牙齒從未出現過問題，或者因為某次“恐怖經曆”而害怕看牙醫。但無論怎樣，保證每年做一次牙科檢查和至少洗一次牙都是必要的。擁有一口健康潔白的牙齒能讓你的笑容更燦爛。

　　7、呼吸太淺

　　人們平時的呼吸總是太淺。這樣血管裡含的氧氣水平就低于二氧化碳水平，人因此就會感到疲憊。如果血液中氧氣不足，就會心跳加速、血壓升高。這對人的身體是很不利的，所以應該每天多做幾次深呼吸。

　　8、忽視常規婦科檢查

　　最新醫學報道發現：近5年，及早發現的宮頸癌死亡率降低了70%。婦科癌症初期症狀很容易被忽視，所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫生建議所有18歲以上的女性，特别是已有性經驗的女性，每年至少要進行一次婦科常規檢查，其中包括分泌物化驗和盆腔檢查。

　　9、整天工作，沒有休息

　　長時間從事一種工作會讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應該盡可能地為自己找點兒樂，例如：看看笑話，翻翻休閑雜志，給好朋友打個電話。

　　讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕松的事情。

　　10、鍛煉模式一成不變

　　如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視。

　　長此以往，很可能使身體不成比例的發展。而且，從心理上看，時常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。

　　11、疏忽健康保險

　　20～35歲的女性一般健康狀況較好，容易忽視健康保險。而此間一旦出現緊急情況就難以應付。所以未雨綢缪就顯得尤其重要了。建議選擇保費較低的純保障型壽險附加住院醫療、預防癌險等險種，保金額度占年收入的7～10倍、總保費支出占收入的1/10左右比較合适。

　　12、對“高蛋白減肥法”的誤解

　　一種比較流行的減肥觀念認為：蛋白質和碳水化合物混合後會在體内滞留較長時間。如果隻攝取一種，就會減少在體内滞留和被吸收的時間，從而達到減肥的效果。

　　孰不知碳水化合物是身體能量的主要來源，如果缺乏會導緻疲勞和脫水，提供豐富維生素和纖維的蔬菜和水果也不可或缺。無論用什麼方法減肥，都必須保證每天攝入的谷物、蔬菜和水果占到總攝入量的55%以上。

　　13、經年不變的避孕方式

　　避孕方法應随着身體狀況的改變而改變。即使你比較習慣目前的避孕方法，也要在體檢時向醫生詢問是否仍适合你現在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍适合你現在的身體。

　　14、體重增加

　　如果你忽然間重了5斤，那麼你一定比從前更容易感到累。

　　你做的每一個動作都要帶着這些多餘的贅肉進行。多餘的體重也給心髒增加了負擔和壓力。除了定期鍛煉外，還要注意健康飲食，少吃垃圾食品。因為你每減掉一斤贅肉，就為自己的身體減輕了一斤多餘的負擔。

　　15、身體總處于缺水狀态

　　身體輕微缺水會導緻疲勞，因為缺水時血流量減低，而這時心髒不得不增加跳動的次數和力度以确保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的時候才喝水，因為當你感到口渴時，你的身體已經失去了2%～3%的水分。

　　平時吃飯的時候也應該多喝湯，或吃些高水分的水果和蔬菜，以便每天确保8～9杯水的攝入量。

　　16、“從一而終”的床墊

　　我們經常更換床單和枕巾，卻容易忽視床墊的清潔。每個季度要清理一次床墊，每年至少要有一次把床墊晾曬2小時。床墊髒了，要用肥皂和清水洗滌，不要用汽油或清潔劑。而且每使用半年後要将床墊的前後位置調換一下。

　　17、香水造成的美麗傷害

　　香水中的檀香油、麝香和檸檬香及酒精等化學成分，在陽光照射下可能分解出有害物質，使皮膚灼痛、出疹甚至發炎。所以在噴香水時盡量避免直接噴在皮膚上太多，噴在衣服上也同樣可以香氣襲人。

　　18、不穩定的體重

　　每天測體重是個好習慣，可是為什麼體重總無緣無故地發生變化？原來體内水分的變化使體重在一天中有1～3公斤的增減幅度。也許你增加的兩斤是因為剛剛喝完的那壺茶。所以每天固定在早晨剛起床後尚未進食時測出的體重是比較準确的。

　　19、特殊日子的暴躁女司機

　　女性的生理期也會影響駕駛安全。因為經期的女人脾氣比平日更暴躁易怒。駕車需要長時間保持一種坐姿，而且要求精力集中，這樣就使生理期的反應更加嚴重。

　　此時應該多吃些含鐵豐富的食品，在車裡播放輕松悅耳的音樂，并注意保暖，避免長時間駕駛。如果實在反應劇烈，就先告别駕駛座吧。

　　20、忽視早餐

　　有些人不吃早餐，因為他們早晨起床後感覺不餓。這也是一個很不好的習慣。科學的進食原則應該是：早餐要吃得像個國王，午餐要吃得像個王子，晚餐要吃得像個乞丐。所以早餐不僅要吃，還要吃得豐盛。

　　21、習慣翹二郎腿

　　最近，美國醫生發起“讓婦女們放下二郎腿一天”的活動。原因是太多長期久坐的職業女性們都患有不同程度的下背痛，直接原因就是翹二郎腿的壞習慣。

　　根據調查發現：長期翹二郎腿還容易易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經，而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。所以，還是趕緊把二郎腿放下來吧！

　　22、運動過量

　　每天抽出5分鐘鍛煉也比一個月或幾個月瘋狂運動一次好。

　　減肥的願望是可以理解的，但你的身體也同樣需要時間的适應和調整，關鍵不在于你一共運動了多少，想擁有完美的體形，貴在堅持。而且運動過量還會造成肌肉受傷。

　　23、用飲料送服藥物

　　我們很早就知道不能用茶水服藥，因為茶葉中的化學元素可能影響藥效，其實飲料也有同樣的問題，比如葡萄汁、可樂和咖啡。最好的服藥方法還是用溫度适中的白開水。

　　24、直接試用櫃台的化妝品

　　化妝品櫃台的唇膏已被上百人試過，如果在試用時不注意，就很可能染上疾病。無論是口紅、眼影、睫毛膏等等，還是在手背和手腕上試用比較安全。

　　揭 6種“憋”出大病的壞習慣

　　事情一來，不但吃飯睡覺的時間給擠到一邊去了，甚至體内“三急”也常常“忍了又忍”。某些特殊情況下，憋乳、憋精等也成了大家“難言”的苦衷。

　　憋尿——當心尿毒症！

　　當膀胱的存儲空間達到一定極限時，便會被憋爆，造成嚴重後果;如果尿液潴留過多，超過膀胱的儲量，便會向輸尿管回流，時間長了可能會導緻尿毒症，膀胱的括約肌也會因此變得松弛。所以，人們一旦有了尿意，一定要及時排出體外。

　　憋便——當心結腸癌！

　　憋便是不好的生活習慣，大便不及時排出，水分就會被腸道反複吸收，導緻大便幹結難排。大便中的毒素在體内積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神委靡不振、頭暈乏力、食欲減退等症狀;嚴重者甚至會引發腸道癌症。

　　憋屁——當心腸道炎！

　　如果憋屁，這些有害物質排不出，也會被腸道黏膜重複吸收，出現胸悶、腹脹等症狀。經常憋屁，會使機體形成慢性中毒，産生精神不振、消化不良、頭暈目眩和臉色蠟黃等症狀。

　　憋氣——長時間容易讓人窒息！

　　如果憋氣時間過長，會引起頭昏、胸悶等症狀，所以老年人最好少進行這種鍛煉。老年人随着年齡的增長，體質越來越弱，身體各方面的承受能力也會變弱，而憋氣會影響呼吸平衡，使吸入的氧氣不能正常進入血液，引起體内供氧失衡，發生危險。

　　憋乳——當心乳腺癌！

　　寶寶的營養品，本身并沒有什麼毒性，但由于女性的乳頭與外界空氣相通，如果乳汁過多而不及時排出，外界的有害氣體或細菌等不良物質便會侵入乳房，引發細菌感染，嚴重的甚至會導緻急性乳腺炎。

　　憋精——當心喪失性功能！

　　如果因為工作忙等原因長期不過性生活，則會加重内分泌紊亂症狀，導緻性功能下降。精液如果長時間蓄積在精囊中不正常排出，睾丸便會長時間受到“高壓”，可能令生精能力喪失，并逐漸導緻睾丸萎縮，喪失性功能，腰酸、腿軟、乏力、失眠、情緒低落、記憶減退、皮膚衰老等一系列身體症狀也會連鎖産生。

　　6個壞習慣“蠶食”腎健康

　　腎髒被稱為人體的“清潔工”，它将人體不需要的廢物和過量水分排出體外。日常生活中的不當習慣或行為會成為“蠶食”腎功能的“殺手”。

　　濫服損傷腎髒的藥物：

　　近年臨床不斷發現，長期大劑量服用防己、厚樸、青木香、天仙藤、關木通等中草藥，以及長期服用或大劑量服用去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等西藥，可引起腎損害。

　　酒後喝濃茶：

　　有的人認為酒後喝濃茶能解酒，其實這非但不能解酒還會傷腎。茶葉中的茶堿可較快影響腎髒而發揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎髒排出，使腎髒受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。

　　過度喝高度酸性的飲料：

　　人體通過自身調節保持酸堿平衡，軟飲料和運動飲料普遍為高度酸性，飲用後體内酸堿度明顯改變。而腎髒是調節人體内酸堿度的主要器官，長期過度攝取軟飲料及運動飲料，會給腎髒帶來負擔，增加腎髒損傷的概率。

　　飲食過鹹：

　　飲食偏鹹，尤其是有的零食鹽分含量過高，會讓人不知不覺吸收過量鹽分，導緻血壓升高，腎髒血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

　　飲水過少：

　　如長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度會增加。臨床常見的腎結石、尿路感染等都和長時間不喝水密切相關。充分喝水可稀釋尿液，保護腎髒，有利于充分排出廢物和毒素。

　　經常憋尿：

　　尿液在膀胱太久很容易繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導緻尿路感染。這類感染一旦反複發作，可導緻慢性腎盂腎炎，慢性腎盂腎炎也是引起腎衰竭的原因之一。

　　結語：千裡之堤毀于蟻穴，日常生活習慣的好處直接關系到個人的健康，所以快看看自己是否也存在一些不好的習慣吧！

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