如何跑步不累？熱身與心态缺一不可-tft每日頭條

如何跑步不累？熱身與心态缺一不可

健康更新时间:2024-12-26 10:32:07

　　跑步是一種對人體健康十分有利的運動方式，而且不論是身處偏遠的山村還是高樓林立的大城市，隻要路，都可以出去跑步。很多人表示跑步非常累，常常是上氣不接下氣，其實如果做到以下幾點，跑步根本不累。

　　做好熱身

　　首先，要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。隻有做好了這個準備工作，後面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。

　　保持良好心态

　　心态也很重要，要保持平靜的心态，如果是比賽的話(例如學校比賽、社區比賽、正式職業比賽)這一點更重要。心髒因為緊張或者害怕會引起心跳加快，造成呼吸節奏紊亂，從而影響比賽的成績。所以保持一個平靜的心态對跑步也是非常有幫助的。

　　注重跑步過程

　　跑步的過程很重要，一般如果是以跑步作為熱身運動來說，慢跑且保持一個平衡的速度向前跑，控制呼吸節奏，步子邁大一點，适當的添加一下肘部的拉伸運動，這樣就比較好了。如果以跑步為目的的話，并不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑，可以以sinx函數方式進行跑步，中途可以加速、減速但不要停下來。

　　堅持良好的跑步方式

　　跑步方式也很重要，如果是長跑的話，就選擇腳闆跑，如果是短跑的話就選擇腳尖跑，這個相信大家都知道，因為腳尖跑長跑的話，腳地闆會有一種裂開的疼痛感。短跑追求速度，腳尖作用踩地，作用時間短，相對于來說要輕松一些，所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。

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