天一天天的變涼，早上天亮得也就越來越晚了，戶外運動逐漸減少，但是人不活動就難受。那麼深秋時節如何正确養生？關心健康的朋友們當然需要提前知道。在此，專家給出四大忠告。

　　忠告一：不可亂進補

　　秋季是進補的季節，但進補不可亂補，應注意五忌：

　　一忌無病進補

　　無病進補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖。

　　二忌慕名進補

　　有些人認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的聖藥，所以服用的人就多。其實濫服人參會導緻過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血。

　　三忌虛實不分

　　中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對症服藥才能補益身體，否則适得其反。

　　四忌多多益善

　　任何補藥服用過量都有害，因此，進補要适量。

　　五忌以藥代食

　　重藥物輕食物是不科學的，藥補不如食補。

　　忠告二：秋涼應當“凍”

　　秋天要加強防寒鍛煉，使人體的抗禦機能得到鍛煉，從而激發機體逐漸适應寒冷的環境，有利于避免疾病的發生。

　　無論何種活動，切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的内斂，不使陽氣外耗。

　　忠告三：鍛煉要“四防”

　　秋令時節，堅持适宜的體育鍛煉，不僅可以提高肺髒器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。然而要想收到良好的健身效果，必須注意四防：

　　一防受涼感冒

　　秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服；鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。

　　二防運動損傷

　　由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

　　三防運動過度

　　秋天人體陰精陽氣正處在收斂内養階段，故運動量不宜過大，以防陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　四防秋燥

　　秋天氣候幹燥，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可适量補充鹽水。

　　忠告四：防肥胖

　　每年夏天，人的體重都會有所減輕，這是由于天氣炎熱，人體出汗多，能量消耗較大。夏天天熱也容易睡眠不足，另一方面，夏季人們普遍食欲不振，願意攝取清淡的食物，所以造成體内熱量的供給不足。到了秋天，人們食欲大振，飲食會不知不覺地過量，再加上氣候宜人，使人睡眠充足。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體内還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此在秋季，人們稍不小心，體重就會增加。

　　肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意熱量的消耗，有計劃地增加活動，早晨抓緊時間适當選擇一定的體育鍛煉。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

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