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減肥運動過量的調節方法

健康更新时间:2024-08-16 12:18:57

　　很多人為了能夠擁有一個完美的身材，就開始減肥，但是減肥是一個循序漸進的過程，不能一下就能夠達到目的，但是很多人都急于求成就出現了減肥運動過量這種情況，肯定大家對于減肥運動過量的調節方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下減肥運動過量的調節方法吧。

　　一、避免劇烈運動

　　劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易産生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，産生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是将全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

　　二、堅持有氧運動

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，适合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、遊泳、打太極拳等等。

　　要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。

　　最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

　　另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。

　　總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。

　　以上内容為我們介紹了減肥運動過量的調節方法，我們廣大的想減肥的朋友都可以按照以上的方法進行調節，同時這種方法也可以很好的達到減肥的目的，我們千萬不能過度的去減肥，一定要有一個過程，慢慢的達到減肥的目的。

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