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心理減壓這樣開始

健康 更新时间:2024-08-25 23:02:00

  現代社會由于科技不斷更新、發展,各行各業競争激烈,工作步伐急劇加快,生活在文明社會裡的人明顯地被自己創造的文明所擠壓,各種壓力從四面八方洶湧而來。這個時候,為了身心健康,你更需要很好地減壓。怎樣來減壓呢,不妨試試這樣的方法:

  1.打瞌睡 打小瞌睡是恢複精力的“加油站”,如果能夠充分利用一天工作當中的小空隙來打個盹兒,對身體和工作大有裨益。

  2.肢體運動 有規律地按一定的方向旋轉頭部,并按摩前額和後脖頸處,心随意走。這種方法對長時間在電腦旁工作的人大有好處,可促進全身血液循環,以預防職業病,防止肩周疾病的發生,又可調劑一下緊張的神經,起到放松心情的效果。伸伸懶腰,甩甩手,踢踢腳,做些伸展運動有助于肌肉放松。

  3.轉移思維 時刻想着工作和前途問題,隻會使大腦皮層更加緊張不安,對身體和心理産生的負面影響極大。此時不防集中思維,想象你所喜歡的事情,換換腦子。事實證明,轉移注意力,放飛想象的“翅膀”,能夠激發大腦神經其他區域的活力,對身心有着不可忽視的調節作用。

  4.培養興趣 興趣是生命不斷運轉的原動力。長年累月的生活壓力會讓人身心疲憊,使人的創造力不斷下降,生活變得呆闆僵硬起來,興趣有可能逐漸變得單一。此時,可以與好友去打打桌球,讨論一下音樂,有條件的話去參加自己感興趣的論壇、演講、辯論賽等等。

  5.擺脫常規 去做一些平常很少做的事情和動作,比如清晨起床,可用平時不習慣用的左手刷牙,有空的時候雙手倒立行走,跳跳繩、踢踢毽子。有時,上班回家後,和愛人、孩子一起玩一場小孩過家家的遊戲,能夠增加家庭中生活情趣,有可能一天的工作疲憊就這樣慢慢消解了。

  6.洗澡并唱歌 熱水浴最能舒緩心靈上的疲勞和緊繃的神經,而水分又可以讓肌膚恢複潤澤和放松,使人由内至外都處于平和狀态,這時不妨高歌一曲,一方面可以練練氣,将腹内的濁氣排出體外,另一方面又可以讓音樂的旋律釋放工作或生活中的不良情緒,兩全其美。

  7.做呼吸運動 慢慢吸氣,屏氣十秒鐘,然後呼氣。重複數次;或仰面平躺閉目,呼氣,腹部鼓氣,然後吸氣,腹部收縮,最後放松,恢複原狀。稍休息幾秒鐘後再做,重複數次。此運動源自中醫,減壓效果很好。

  生活是一杯越品越有味的茶,隻要你有心去品味,你總會發現有許多法子可減去工作和生活中的壓力。願你的生活在你自己的呵護下節節升高,越來越豐富多彩。

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