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瑜伽倒立練習怎麼做？

健康更新时间:2024-12-12 19:53:12

　　瑜伽運動現在已經成為了一項非常時尚的運動方式，很多人平時都很喜歡做瑜伽，尤其是很多的女性，平時通過做瑜伽不僅能夠鍛煉身體，減肥瘦身而且還能夠讓人平心靜氣，鍛煉自己的意志力和心性，瑜伽運動的招式也有很多，那麼瑜伽的倒立練習應該要怎麼做才好呢！

　　仰卧，深深的吸氣，膝蓋彎曲九十度，雙腳踏于牆面，使胫骨與地面平行。兩手手指交叉放于頭下。呼氣，調動核心力量，讓你的背下部向地面下壓;揚起你的頭，雙肩，使上背離開地面。吸氣，放松背部。整個過程中都要保證你的背下部一直沒有離開地面。剛開始的時候，可以8次呼吸做3遍。

　　以手與膝蓋的動作開始，雙手與肩垂直，支撐身體，手指分開，身體重量均勻分布于兩手之上。雙臂伸直但肘部不要僵硬。調動核心力量使雙膝離開地面。腳跟向地面方向用力，頭部向前延伸。拉伸脊柱。保持呼吸平緩。開始時每組練習8次的呼吸。然後随着練習的深入，再逐步增加體式的時間。

　　完成平闆式，然後轉移身體的重量于單臂上，手掌推地面，手腕在肩部下方。雙腳相疊，腳趾分開。向左右打開胸腔。調動核心力量使腰側部離開地面。注視天花闆。保持呼吸。

　　完成平闆式，雙手下壓，向後上方擡起臀部，坐骨上擡。意識由尾骨向頭部伸展，向下伸展。拉伸脊柱。腳跟向地面用力。

　　建議剛剛開始練瑜伽的人，千萬不要一開始就嘗試一些非常難的動作，應該要循序漸進，剛開始一定要先做好一些措施，慢慢的應該是先從吐氣呼吸開始練的，然後嘗試一些比較簡單的動作，如果剛開始就練非常難的，很有可能會有拉傷。

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