以下介紹不同體型如何選擇不同健身項目:
香蕉型。這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳,内髒器官也不太健康。運動時,應該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,參加有氧運動、跳繩、遊泳等動态運動。瘦弱型的人要特别注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增進内髒機能,增強肌肉力,還要多攝取維生素類食物。
海綿型。看起來瘦弱,卻有很多脂肪的人,肌肉力量和内髒器官的功能往往不強,體力不好。這類人适合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、遊泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,多吃高蛋白食品。
蘋果型。體重在标準體重範圍内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過标準。隻要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如:打球、遊泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不經常運動,就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。飲食上隻需注意營養均衡、适度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。
水桶型。身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,日常生活中,爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和遊泳,可以消耗脂肪。常做靜态的伸展運動,以強化肌肉骨骼
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