以下介紹不同體型如何選擇不同健身項目：
香蕉型。這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，内髒器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、遊泳等動态運動。瘦弱型的人要特别注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進内髒機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
海綿型。看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和内髒器官的功能往往不強，體力不好。這類人适合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、遊泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，多吃高蛋白食品。
蘋果型。體重在标準體重範圍内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過标準。隻要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、遊泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上隻需注意營養均衡、适度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
水桶型。身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和遊泳，可以消耗脂肪。常做靜态的伸展運動，以強化肌肉骨骼
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