人在進入中老年以後，機體各個方面都發生了顯着變化，正确認識這些改變，對中老年人的養生保健具有十分重要的作用。中老年人在體質上最大的改變就是全身性、綜合性的退行性變化，這種變化包括功能性退變、物質上衰減和心理上的衰老。因此中老年人的生理特點，中醫概括為髒腑功能虛損、氣血精津不足、心理衰老。平安健康網中醫頻道專家認為，中老年人養生益壽有“2講”“14常”：

　　常梳頭 每日至少要梳頭兩次，每次60餘梳，可明目、清腦、祛風、活血，增進腎功能，防脫發，促進頭部血液循環。經常堅持必然受益。

　　常擦面 每次洗臉後，用雙手擦面部10餘次，按摩與刺激面部的穴位。能促進面部血液循環，振奮精神。

　　常運目 長時間用眼睛後，要先遙轉眼球，再閉目靜養，視力特别明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調整10餘次，使眼部的肌肉得到充分運動與調節。

　　常按耳 按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數，以發熱為度。耳部有五髒六腑對應的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

　　常叩齒 每日早晨叩齒30餘次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利于健康。

　　常運動 生命在于運動。如不經常運動，肌肉、關節就會萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動。

　　常沐浴 沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等。可根據條件與身體狀況選擇與應用。

　　常洗腳 每晚臨睡前用适度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳後按摩湧泉穴30餘次，有利于睡眠與保健，冬季更是大有裨益。

　　常養氣 要做到主動養精氣，應保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節，起居正常，勞逸結合，鍛煉至上，增強抵抗力。中醫認為“氣行則血行”，是健康之根本。

　　常養精 腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動、精神不振、生殖功能早衰等病狀。隻有采用“養精、保腎、節欲”措施，才能治療上述病症，達到健康長壽。

　　講營養 營養是生命的物質基礎，蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質等缺一不可。藥食并養，以食為主;葷素兼備，以素為主。

　　講衛生 飲食要謹慎，蔬菜水果要洗淨;飯前洗手，飯後漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時衣着及居住環境應幹淨衛生。

　　常歡笑 笑時胸部、肺部擴張，呼吸增強;笑在肚裡，産生胃液，幫助消化，增進食欲，促進代謝;笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開闊，工作起勁。笑是一門學問，常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心髒病、心肌梗死等病者，不可以大笑，隻能微笑。

　　常養神 神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時工作要專心至緻，其餘時間與雙休日要根據自己的愛好和特長，寄情趣于一技之長，以樂促健康。

　　常歡心 緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫要求做到“精神内守，不可七情太過”。對于各種不良的刺激要沉着應對，冷靜處理，化險為夷。古人說得好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。孔子也說：“樂而忘憂，不知老之将至。

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