對于一些生活時間較為緊迫，沒什麼時間鍛煉而導緻體型過胖的人來說，想要減肥，最好的方法和最簡單的運動就是跑步。跑步消化的時間比較少，運動的效果也是最直接的。跑步如何才能減腿呢，并不是隻要有跑步就能減腿這麼簡單，還需要我們對跑步這個運動進行一定的延伸和擴展。
頭部：擡頭，目視前方，下颚微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要後仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。（會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。）
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背部壓力，不利于呼吸。）
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後擺手臂不露手，不要左右擺臂（會帶動髋關節擺動，造成關節炎症）
腿部：擡大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，擡到合理高度。
雙腳：有意識的放松踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳擡至離地面10cm即可。腳後跟以面着地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛着地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，（避免小腿肌肉發達）腳着地時盡可能全面吃力不要隻外側或内側着地，使腿部肌肉出現不平衡。
呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合适；隻要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗；
開始跑步時可以給自己設定目标，不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷；速度也是6.8就可以，慢慢調快步速；
開始可以先用6.8速度跑5分鐘，然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘；
兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘，然後然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘；
不難看出，在跑步的時候，有一些姿勢對于我們的瘦身有很大的幫助，這就需要我們去了解和實習。不要覺得這是在浪費時間，每個運動都是有他正确的姿勢和方法，隻有方法對了，帶給我都沒收益絕對是有增無減的，堅持下去，就會得到你想要的。
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