正常人的衰老才會導緻記憶力衰退，但是如果在日常生活中不科學的習慣，也會導緻大腦記憶力的下降。國外有關研究顯示，在我們身邊有很多不良的習慣都是導緻記憶力衰弱退的主要原因。下面就跟着小編看看，引起記憶力衰退的六個原因，為的是讓你更好的預防記憶力衰退。

　　記憶力減退的原因

　　一、吃太多垃圾食品

　　根據國外的研究顯示，當我們身體中吃太多的垃圾食品不會讓你發胖，但是對于你的記憶力卻又很大的影響，這個結論至少已經在小白鼠的身上測試過了。

　　專家聲稱，在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品後，老鼠腦中的“海馬區”(大腦中與語言學習和記憶及情感相關的區域)會發生發炎現象，而因為海馬區的發炎，老鼠會忘掉他們走過的路和方向。因此，暴飲暴食，也是導緻記憶力下降的元兇。

　　二、太過專注于一件事

　　假如我們太過與擔心或專注某件事——例如面試或考試，我們絕對會出現“記憶短路”的情況，比如我們會忘掉要寄某封信，或者某個約會。

　　三、飲酒過度

　　經過長時間的研究顯示，經常酗酒的人比起适當飲酒的人，會早六年的時間出現記憶力衰竭的現象。并且，不管時間長短，隻要酗酒，都會促使你的記憶力下降。

　　四、過度使用社交軟件

　　長時間的使用社交軟件，回複郵件短信，浏覽網頁，會使大腦不斷接受信息，卻沒有一個緩沖期去處理信息。這樣的一種行為，也是記憶力衰退的誘因之一。

　　五、睡眠不足

　　據美國一份新發布的資料顯示，長時間的睡眠不足會引起腦細胞死亡。在一項以老鼠為對象的實驗中，每晚缺少4到5小時的睡眠，會引起其百分之二十五的腦細胞死亡。研究還聲稱，周末“補覺”并不會修複損傷，而長時間的睡眠不足還會增加患老年癡呆症的風險。

　　六、吸煙或者頭部猛烈撞擊

　　吸煙會引起大腦供氧不足，從來損傷你的記憶力。而據國外研究表明，曾經腦部受傷的人記憶力衰退明顯比正常人快得多，因此，猛烈的頭部撞擊也會損害思維能力及記憶力。

　　通過上面迹象研究顯示，我們知道了在生活中有很多的壞習慣是導緻記憶力下降的主要原因。想要提高大腦記憶力，就需要多吃點杏仁、綠茶、銀杏(白果)、大豆等食物，這樣才能讓你保持良好的記憶力。

　　記憶力減退怎麼辦

　　準确選擇記憶對象

　　在“知識爆ttt炸”的今天，記憶要有選擇，要選擇那些基本的、有代表性、關鍵的東西來記，不要想記什麼，就什麼也記住，那隻會徒費寶貴的時間。

　　在理解的基礎上記憶

　　我在記憶科學的定義，定理和法則時，很注意理解。如“胡克定理”與簡諧振動的動力學定義，很容易混淆，可是，當我深入地理解了它們，就發現它們有性質上的差别：“胡克定律”叙述的是彈力與彈簧伸長(或縮短)的長度之間的關系，而簡諧振動的動力學定義叙述的是回複力與位移之間的關系。

　　記憶時要集中注意力

　　我覺得一天的早上和晚上，人的精g力g比較充沛，注意力容易集中;在安靜的地方看書學習也容易集中注意力;朗讀也是集中注意力的有效方法。此外，複習時還要注意文理交叉，這樣對注意力的集中大有幫助 。

　　記記停停、停停記記

　　為了應付考查，用強記的辦法，過後容易忘記。記憶需要一定的鞏固時間，所以要加強反複的記憶。剛記住的東西，複習必須及時，以後間隔的時間可以稍久些。如對于記憶科學的定義、定理等，我就采用“記憶——做習題—— 再記憶——再做習題……”的方法，收到很好的效果。

　　不同内容，用不同記法

　　我在記知識時，有時采取從部分到整體的方法，有時也采取整體記的方法。總之，要看具體情況而定。對一些難度大、篇幅長的材料，宜采用從部分到整體記的方法;反之，就宜整體記。對系統性的邏輯性強的内容，也宜用整體記的方法。

　　如何提高記憶力

　　暗示法———積極

　　許多人常常感歎“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這麼多，我能記住嗎？其實，這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣：“我一定能記住。”

　　這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心複習，取得了前幾名。 記者的一位好友董小姐近來常常苦惱于自己記性差，總忘事。

　　可是她大學同學說：“差什麼差，讀大學時考古代文學我提前半個月複習，你隻提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢。”董小姐笑了：“對呀，我記憶力挺好啊，得好好開發開發。”

　　強記法———限時

　　在規定的時間裡記憶數字、人名、單詞等，可以鍛煉強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。

　　别以為這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法随時随地都可以做。當然，你也可以随身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。

　　回憶法———精細

　　我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，并盡可能精細，是鍛煉記憶的好方法。

　　近期中央電視台《挑戰主持人》節目中，要求攻擂者和守擂者在短時間内觀察一名模特，然後比賽看誰記住的内容多，這個内容就非常精細，比如模特服裝的顔色，穿了幾件T恤，佩戴了什麼飾品，飾品各戴在什麼位置，鞋上有什麼裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚歎。

　　其實，我們平時就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個人，回憶一下她衣服的款式、顔色，發型和頭發的顔色，手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過的電影，裡面有什麼人物？發生了什麼事？結局怎樣？仔細回憶每一個鏡頭，越精細越好。

　　不要感歎工作忙，壓力大，或年紀大了，這些都不是“記憶力下降”的理由。開發你的右腦，利用零散時間鍛煉你的大腦，你的記憶力會越來越神奇。

　　吃什麼能增強記憶力

　　植物類

　　多吃大豆和豆類制品。豆類食品物美價廉，營養豐富，容易消化吸收，具有清熱滋陰、調理脾胃之功效。特别是豆類制品含有豐富的蛋白質和 8種人體必需的氨基酸，能增強腦血管功能，增加腦細胞活動，可遏止膽固醇在血管中積聚，減少心腦血管疾患。清晨喝豆奶一杯或豆腐腦一碗，加些蜜糖或雞蛋，是很有裨益的。

　　海鮮類

　　定期吃魚類食品。魚肉含脂肪少，能向大腦提供優等的蛋白質、鈣和大量維生素 A，這對神經細胞簡直是“最佳禮品”。大多數魚類含的脂肪酸是不飽和脂肪酸。具有保護腦血管的功能。人們常說“魚中自有腦黃金”正是這個道理。

　　水果類

　　多吃橘子、香蕉和核桃。橘子含有大量的維生素 A、 B 1、 C，屬于堿性食物，可消除酸性食物對神經系統造成的危害，對健腦益智大有幫助。香蕉有預防神經疲勞之效，香蕉中含有大量的鉀，它對維持人體細胞功能和酸堿平衡以及改進心肌功能均大有裨益。核桃中含有大腦所需要的微量元素，健腦益智。

　　總結：人體大腦記憶力是我們在日常活動中每天都需要用到的，但是在平時生活中，總會有很多壞習慣會危害你的記憶力，因此，上面小編提到的幾個引起的記憶力衰竭的習慣一定要注意。平時多吃點提高記憶力的食物，這樣才能讓你大腦記憶能力更強，大腦更加健康。

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