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減肥的過程中可以吃哪些零食

健康更新时间:2024-10-13 16:20:38

　　減肥時可以吃的零食有水果、少量堅果、低脂乳制品等。對于有吃零食習慣的人來說，減肥時選擇正确的零食非常重要。而選零食的基本原則是要含豐富的營養素，糖分和脂肪相對較低。

　　比如低脂乳酪、含粗纖維的餅幹、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饑餓，提子、杏脯、無花果等幹果也是很好的選擇。此外，還有蘋果片或香蕉片。這些食物吃起來又香又脆，但并非油炸而成，而是經過高溫烘制，将水果的水分烘幹，不僅營養損失小，脂肪和熱量也較低，多吃不會導緻發胖。

　　當然，除此以外，水果是作為零食的最佳選擇，但大部分水果都有季節性（如草莓、桃子），而有些水果又不适合放在辦公室吃（如葡萄、橙子和西瓜）。

　　健康減肥零食及分量推薦

　　一、堅果類零食

　　二、水果類零食

　　三、風幹以及烤幹食品（非加油的烘烤食品）

　　四、蔬菜小食

　　關于零食的熱量選擇

　　不用糾結零食的熱量有多少，減肥零食的關鍵是飽腹感和有營養，特别是對一些堅果類，雖然熱量很高，隻要控制好分量，對健康和減肥都是非常有益的。一些零食或許熱量很少，但是卻缺少其他必要的營養元素。另外，一些零食根本不能滿足食欲和胃口。假設一下，這一刻您吃完能熱量少了20卡路裡的零食而15分鐘後您又感到饑餓了，那之前的低熱量零食還吃來有什麼意義呢？此時便利店就成為您增肥的場所了。

　　選擇正确的零食是保證能量、戰勝饑餓和避免食量過多的最佳方式。

　　建立良好的零食習慣，堅決不吃不健康的零食，讓去便利店購買垃圾零食成為曆史吧！

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