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月經期間可以跑步減肥嗎

健康更新时间:2025-02-11 09:24:09

　　對于女孩子來說，月經期間瘦身是大家很注重的問題，現如今的生活中因為飲食越來越好，大姐的身材難免會發福，如何減肥成了很關鍵的問題，很多人為了減肥，不惜花一切代價，要打針的效果是不好的還容易損傷身體，很多人會選擇在月經期間來跑步，這樣不僅能減肥還能促進新陳代謝，那麼月經期間可以跑步減肥嗎？

　　減肥訣竅：一.注意調整生活習慣，二。科學合理飲食結構，三。堅持不懈适量運動。

　　具體說來：不要暴飲暴食。宜細嚼慢咽。忌辛辣油膩，清淡為好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黃瓜，羅蔔，番茄，既助減肥，又益養顔，兩全其美！

　　利用生理期

　　輕松減肥

　　令女性煩惱的生理期，如果利用好了可以輕松減重哦！

　　以28天為一個生理周期計算，可以分為4個時期：

　　休息期

　　從月經來潮第一天到結束。這段時間内，因為流失較多鐵質，所以可以稍稍放慢減肥速度，但飲食要多補充含鐵豐富的食物，如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算分量。

　　超快期

　　月經周期的第7_13天，這段時間内人體的身心狀況最佳，最适合減肥了，若飲食控制得當，會很容易看到體重往下降。

　　平快期

　　月經周期的第14_20天，這段時間内容易食欲大增，所以除了要特_注意控制飲食，還要增加一些運動。為抑制食欲，可以準備一些低卡路裡的高纖維食物，如柚子等，增加飽足感，還是會看到體重的下降的。

　　緩慢期

　　月經周期的第21_28天，這段時間容易心情煩躁，而且身體容易出現浮腫現象，飲食中可增加紅豆湯、冬瓜湯，因為它們都是天然的利尿劑，可改善浮腫現象。不要偏愛口味重的食物，控制飲食再增加一些運動量，體重還是會慢慢下降的。

　　關于月經期間可以跑步減肥嗎？實際上是建議大家不可以的，在月經期間子宮正在收縮，這個時候跑步的話會對子宮造成影響，如果真的是身體所需，那我們可以放慢跑步的動作，跑步的時間也不要太長，最好是10分鐘或是20分鐘左右。

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