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駝背矯正運動的方法

健康更新时间:2024-08-25 08:16:24

　　駝背，在今天并不少見，很多都是因為青少年的時沒有注意自己的坐姿，經常趴在桌子上，這都是導緻為什麼後來會有駝背的症狀。駝背真的非常的難看，給人留下不好的印象，也會顯得很蒼老，而有些方法是可以矯正駝背的，快來看看駝背矯正運動的方法吧！

　　1、手扶牆壓胸腰練習

　　距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢

　　2、兩臂翻握挺胸腰練習

　　背對牆一步距離站立，兩臂内旋後舉翻握杠，然後擡頭，挺胸至最高，兩臂盡量内收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6-8次，注意呼吸自然。

　　3、背手挺胸練習

　　兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

　　4、坐位挺腰背

　　椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量内夾兩臂，擡頭挺胸。4拍完成1次，做6-8次。

　　5、擴胸運動

　　兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反複練習16-20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時擡頭、挺胸、收腹。

　　我們都不想自己彎腰駝背的，相信自己彎腰駝背别人異樣的眼光，真的是非常的痛苦啊！而駝背矯正運動的方法也是非常的多，隻要我們堅持鍛煉，相信一定能夠矯正自己駝背的現象的，希望青少年朋友們能夠養成良好的習慣。

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