每個家庭都有自己的父母需要照顧，老年人的健康是子女們最關心的事情！但是有時候老年人會遇到各種問題，比如失眠就是最嚴重的一種！你們知道老年人失眠的原因有哪些嗎，老年人失眠應該怎麼做呢？下面就和小編一起來看看老年人失眠吃什麼吧！

　　幾種适合老年人入眠的食物

　　老年人本來身體素質就不比較弱，再加上失眠就會讓免疫力迅速下降，那麼老年人失眠是什麼原因引起的呢？生活中有哪些可以幫助老年人改善睡眠的辦法呢，小編告訴大家日常有許多的食物就可以很好的改善老年人的睡眠哦！一起來看看有哪些吧！

　　小米粥

　　小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鳌頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　熱牛奶

　　安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人産生困倦感覺的血清素(五羟色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，産生睡意(在睡前1小時喝)。

　　大棗

　　味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟随意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

　　柏子仁炖豬心

　　豬心一隻，柏子仁10 克。将豬心洗淨血污，然後把柏子仁放入豬心内，隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

　　龍眼肉

　　又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為适宜(在鍋内蒸熟，随意食用)。

　　蓮子芡實豬肉湯

　　蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。将豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。

　　水果

　　若因過度疲勞而引起的失眠，可在睡前吃點柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。

　　烏靈參炖雞

　　将雞去除内髒，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹内，再放進砂鍋加佐料和水清炖，熟後放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服後補氣健脾、養心安神，對失眠者療效甚佳。

　　苦丁肉桂袋茶

　　将苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

　　溫馨提示，老年人在晚上睡覺之前要保持良好的心情，不要喝茶水、少運動等。

　　老年人失眠該怎麼治療

　　老年人年紀越大，遇到的問題也就越多，尤其是許多老年人都有失眠的困擾！老年人的身體機能本來就開始逐步衰退，失眠引起的睡眠不足會帶動很多其他的健康問題！所以改善老年人睡眠困擾，解決失眠問題刻不容緩，一起來看看究竟該怎麼做吧！

　　1、做好身體調養

　　通過身體調養能夠有效消除引發失眠的内在因素，特别是對于氣血失調的情況。老年人出現氣血失調，導緻髒腑功能減退，引起早衰病變，失眠也就如影随形地出現。因此，老年患者在日常飲食中多食用對身體氣血補充的食物，如牛肉、羊肉、糯米、大豆烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉等，身體調養好了，失眠症狀也就能消除了。

　　2、穩定睡眠環境

　　很多老人家都有挑床的情況，在陌生的環境中特别容易出現失眠。應避免經常更換新的環境，注意睡眠環境的安靜，防止過于吵鬧，做好防透光、防噪音準備，這樣對睡眠質量有更好的保障。

　　3、建立規律的作息習慣

　　對于老年人嚴重失眠的情況，建立規律的作息習慣是非常重要的。患者應及時調整作息時間，穩定正常的睡眠時間，避免在白天睡眠過多，也避免晚上過于早睡。

　　4、消除心理顧慮

　　很多孤寡老人，由于對子女的牽挂，對自己身體健康的擔憂等，使心理健康蒙上了一層陰影，身心狀态難以放松，造成嚴重的失眠狀态。因此，要幫助老年患者及時消除心理上的顧慮，保證心理的健康度和自由度，使他們身心得到舒展，緩解嚴重失眠的症狀。

　　5、保證适當的活動或運

　　白天積極參與各種有益的社會活動，堅持适當的戶外運動或體育鍛煉，将有助于入睡、改善睡眠質量。

　　6、選擇舒适的睡眠用品

　　在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低适度;被褥輕軟、透氣。

　　7、調整卧室環境

　　卧室的環境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好卧室的溫度、濕度，将燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的幹擾。

　　8、做好睡前準備工作

　　睡前應保持情緒穩定，不宜進行劇烈活動、觀看和閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。

　　9、采取适當的睡姿

　　良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒适、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側卧位，可避免心髒受壓，又利于血液循環。

　　老年人在日常生活中要如何調節失眠

　　很多的老年人都有失眠的問題，想睡但是睡不着，不僅對老年人的身體健康有影響，還會給老年人的心理造成負擔！經常性失眠的老年人想解決問題，要先了解自己失眠的原因，才可以對症下藥結局困擾！那麼一起來了解一下日常生活中該怎麼調節失眠吧！

　　1、睡前喝杯熱牛奶

　　牛奶具有非常不錯的安神作用，所以在睡前喝一杯熱牛奶對于睡眠有着非常不錯的幫助作用。所以老年朋友在睡前可以使用這種方法來幫助睡眠。當然，如果老年朋友果不喜歡喝牛奶的話，可以吃個蘋果、面包片等也會有助于睡眠。平常還可以多吃一些核桃、紅棗、百合、小米粥、葵花籽等。

　　2、保持有規律的作息時間

　　到了老年之後，睡眠的質量就會有所下降，因此老年朋友此時就更要注意保持規律的作息時間，平時應該按時睡覺，即使沒有睡意也要堅持按時入睡。

　　3、睡前不要吃太多

　　對于老年朋友來說，晚飯不要吃的太多，因為如果吃太多的話，就會給腸胃造成負擔，從而導緻晚上睡覺的時候出現不舒服的情況，影響到睡眠質量。也不要喝太多的水以及吃一些辛辣、油脂多的食物，喝水多了晚上很容易起床上廁所，影響睡覺。

　　以上是專家針對“老年人在日常生活中要如何調節失眠”問題的講解，專家表示，失眠給人們所帶來的影響是非常大的，特别是老年朋友。所以在日常生活中，如有發現相關症狀表現，就要及時的到正規醫院進行檢查和治療，以免耽誤了最佳的治療時機，給身心帶來過多不必要的傷害。

　　結語：父母的健康是子女們最關心的問題，老年人失眠是比較普遍的現象，我們子女要及時的幫助老人改善睡眠！上述小編介紹了這麼多的治療失眠的方法，希望可以幫助廣大老年人擺脫失眠的困擾！每個子女也要多多了解這些老年保健常識哦！

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