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五步健身操怎麼做

健康 更新时间:2025-05-01 04:39:04

  越來越多的人感受到生活壓力的增加,每天都忙于工作,忙于應酬,吃得東西全是大魚大肉,身體變得越來越肥胖,有時候還經常生病,出現這樣的症狀基本上是遠離運動造成的後果。其實運動才是保證身體的根本,今天将要介紹一種簡單的運動,五步健身操,在工作之餘就可以做一下,下面具體介紹一下。

  五步健身操又名蘇東坡操,他的健身法歸納成兩句話:你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十點十分去看戲。

  蘇東坡“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”有助打開毛細血管,改善血液循環,從而預防頸椎病。用雙手交替拍另外一側的頸肩部,就是左手拍右肩,右手拍左肩。第二句話是“深呼吸,下蹲起,十點十分去看戲”。深呼吸,特别是腹式呼吸,除了能增加氧氣吸入量外,還可以鍛煉橫膈肌,使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩,對改善腸胃功能,保護内髒都有幫助。

  “下蹲起”主要針對的是睡眠不好的人,每天堅持做,以後再慢慢增加。“十點十分去看戲”對頸椎也特别好。雙臂向身體兩側伸開,和地面平行,腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉。“去看戲”是指把腳踮起來,伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘,之後再反複去做。

  五步健身操,非常的簡單,在室内甚至辦公室都能做一下,當工作累了的時候,站起來按照上面的步驟做一下,相信一定會取得很好的效果的,不僅保證了身體的健康,遠離了一些肥胖的疾病,甚至還提高了工作的效率,有興趣的朋友一定要嘗試一下。

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